ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕੱਚੇ ਪੱਟ ਵਾਂਗ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡੁਬੋਲੇ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਹਨ. ਪੈਲੇਸ ਸਣ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕਰਾਂ , ਕੱਚੇ ਪੀਜ਼ਾ ਕੱਚੇ, ਕੱਚਾ ਬਰੇਡਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਲਈ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫ੍ਰੀਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬੇਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਿੱਜੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ
- 4 ਸੂਟੇ ਟਮਾਟਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੌਲਾਤਾ ਜੈਤੂਨ
- 1/4 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ parsley
- 1 ਚਮਚਾ
- ਨਮਾ ਸ਼ੋਯੂ
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ
- 1 ਚਮਚ
- ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ , ਵਿਕਲਪਿਕ
- 1 ਚਮਚ ਠੰਡੇ ਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਜਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 30 ਸਕਿੰਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.
- 5 ਦਿਨ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 86 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |