ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬੇਕਂਦਾ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ. ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਰਟਰਡ ਚਿਕਨ, ਪੱਟ, ਲੱਤ ਕੁਆਰਟਰਸ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ, ਜਾਂ ਵੰਡਿਆ ਛਾਤੀ ਵਰਤੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ਾ ਟੈਂਜ਼ਿਲ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਾਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਪਾਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਿਕਨ, ਲਗਭਗ 4 ਪਾਊਂਡ, ਕੁਆਰਟਰਡ, ਜਾਂ 4 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਪਦਾਰਥ
- 4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- 4 ਵੱਡੇ ਲਸਣ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 9-by-13-by-2-inch-2-inch ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਫੋਇਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਾਲ ਪਾਓ.
- ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਕੋਸੇਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
- ਪੈਸਟੋ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜੋੜੋ; ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਫੋਲੀ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ refrigerate ਕਰੋ.
- 375 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਕਰੋ.
- ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. 55 ਤੋਂ 65 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੂਸ ਸਾਫ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 165 F (ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ) ਹੈ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ grated Parmesan ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਹੋਮੈਡੋ ਪਾਈਸਟੋ
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 1/3 ਕੱਪ ਪਾਈਨ ਗਿਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਬਸਲਰ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ 5 ਤੋਂ 7 ਵਾਰੀ ਪਲਸ. 1/2 ਚਮਚ grated Parmesan ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ 4 ਜਾਂ 5 ਗੁਣਾ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਟਰੀਮ ਵਿਚ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਸਟੋ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਿੱਲੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਲੋੜੀਦਾ
- ਤਕਰੀਬਨ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪਾਈਸਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪੈਸਟੋ ਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਜੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਚਮਕੀਲੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰੋ - ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ. ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਪੈਸਟੋ - ਉਪਰੋਕਤ ਉਪਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੱਧੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਤੁਲ੍ਲ ਪੱਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਚਿਕਨ ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਜਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ
ਪੇਸਟੋ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜ਼ੀ ਚਿਕਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1261 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 69 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 384 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 812 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 126 ਗ੍ਰਾਮ |