ਇਹ ਆਸਾਨ ਗਰਮੀ ਸਲਮੋਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੈਲਮਨ ਸਟੈਕਸ ਜਾਂ ਫੈਲਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਲ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਸੈਲਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੈਮੌਨ ਫਿਰ ਬਾਰਨਿੰਗ ਸਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਗੈਸ ਜਾਂ ਚਾਰਕੋਲ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਗ੍ਰਿੱਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਪਕਾਓ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮੌਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਲੇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਟਰ ਪਾਊਟ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਡਬਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੈਂਮੈਨ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਸੈਮੋਨ ਸਟੈਕ ਜ ਫਾਈਲਟ
- ਮਾਰਨੀਡੇ ਲਈ:
- 2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ)
- 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
- 3 ਡੇਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਡਿਲ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ) ਜਾਂ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਰਿਹਾ ਡਿਲਵੀਡ
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਮਿਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ; ਸੈਮੋਨ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ refrigerate.
ਸੈਮੀਨਨ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਰੋਲ ਇਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
ਗ੍ਰੀਨ ਸੈਮੋਨ ਸਿੱਧੇ ਮੀਡੀਲੇ ਕੋਲਿਆਂ ਤੇ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 4 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
- ਸਰ੍ਹੀ ਅਤੇ ਪੈਨਕੋ ਕ੍ਰਸਟਸਡ ਸਲਮੋਨ ਫਿਲਟਲੇ
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਬੇਕਡ ਸੈਮੋਨ
- ਹਨੀ-ਸਿਟਰਸ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਬੇਕ ਸੇਲਮਨ
- ਸੇਲਮੈਨ ਬਰਗਰਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਸਟੀਕਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 265 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |