ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ guacamole ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ guacamole ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਹੋਵੋਂ, ਜਦੋਂ ਗੁਆਂਕਾਮੋਲ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਅਸਾਨ ਸਾਮਗਰੀ ਨਾਲ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਅਲੋਕਿਕੋ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ guacamole ਸਮਗਰੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਿਡ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਆਵੋਕਾਡੋ ਡਿੱਪ. ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮੈਕਸਿਕੋ ਬਰੀਟੋਸ, ਟੈਕੋ ਜਾਂ ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਵੇਗੇਗੀ ਬਰਗਰ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ.
ਬੂਸ ਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਕਨਨੀ ਗੁਟਟਰਸਨ, ਆਰਡੀ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਪੂਲਸਰੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਪਾਲਣ ਇੰਸਟਰਕਟਰ, ਮਾਂ ਅਤੇ "ਸੋਨੋਮਾ ਡਾਇਟ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ guacamole ਵਿਅੰਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ guacamole ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5 ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਪਾਸਤਾ
- 3 ਸਕੈੱਲੀਆਂ, ਕੱਟੀਆਂ
- 2 ਲੂਮਸ, ਜੂਸਡ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਟੈੱਸਟਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੋਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਵਕੋਡੋ ਪੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅਲੋਕੈਡੋ, ਸਕੈਲੀਅਨਾਂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਪੁਰੀ ਨੂੰ ਮੇਸ਼ ਐਵੋਕਾਡੌਸ
ਟਮਾਟਰ, ਸਿਲੈਂਟੋ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸੰਪੂਰਨ ਡਿੱਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਤਿਕੋਣ ਜਾਂ ਮਲਟੀ-ਅਨਾਜ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ guacamole ਪਕਵਾਨਾ
9 servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀਜ 223; ਕੁੱਲ Fat17g; ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 2 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ 107 ਐੱਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 596 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 19 ਜੀ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 11 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5 ਜੀ
ਸ਼ੂਗਰ 2 ਜੀ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਾਸਟਲ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਮਿਲੇਗਾ:
- ਟੈਂਪਹਿ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਫਜ਼ੀਤਾਸ
- ਮਸ਼ਰੂਮ ਫਿਜੈਟਸ
- ਮਾਸਿਕ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ੋਲ ਸੂਪ
- ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਿਤੋਸ
- ਤੇਜ਼ ਸੱਤ ਲੇਅਰ ਡਿੱਪ ਰਾਈਜ਼
- ਹੌਲੀ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪ "ਕਾਰਨੀਟਾਸ"
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ ਫਲੌਟਾਸ
- Enchilada Casserole
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊਆਂ guacamole ਬਣਾਉਣ ਦੇ 11 ਤਰੀਕੇ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਨਗਰਾ ਮੇਨਿਸ਼ਕ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 376 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |