ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਚਿਲਿੱਪੀ ਰਿਸੈਪ

ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਜੂਨੀਆਂ ਇਸ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿੀਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਦੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਜਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਨਾ? ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਮਿਰਚੀ ਕਪਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਲਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਮਿਰਚੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਵਾਲਾ ਕੱਚੀ ਲਾਲ ਪਕਵਾਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਕੱਪ ਕਣਕ ਉਗ
• 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 4 ਟੀਸਪੀ ਚਾਈਲੀ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
• 1/4 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਸਾਸ
• 1/8 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• 1 8 ਆਊਂਡ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• 1 28 ਆਊਟ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
• 1 15 ਆਊਂਡ ਕੀਟਨੀ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• 1 15 ਆਊਂਸ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਲੂਣ, ਸੁਆਦ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਰੀ ਨੂੰ 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਪਕਾਉ; ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ.

ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ, 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਲੋਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

4-ਚੌਂਕ ਘੜੇ ਵਿਚ, ਮਾਈਕਹੋਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. Stovetop 'ਤੇ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਢੱਕੇ simmer 1 ਘੰਟੇ ਜ ਜਦ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦੀ ਚੜਤ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ.

ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਣਕ ਬੇਰੀ ਮਿਰਚੀ ਕਪਾਹ 8 servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੂਚਨਾ: ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ: 220 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ), 0 ਮਿਗੁਜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 19 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ, 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, 845 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium.

ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੱਚੀ ਕੱਚੀ ਬੇਰੀ ਮਿਰਚੀ ਰਿਸੀਓ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੈਸਪੀੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾ