ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਰੰਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ੁਕਤਾ ਕਸਰੋਲ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈੱਡ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਛੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲੰਗੂਚਾ ਨਾਲ ਲੈਟਰੀਨ ਕਸਰੋਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅੰਡੇ Casserole ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸੋਨੇਯਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇੱਕਲੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਟੇ ਮਾਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲੇਕ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਮੀਟ ਅਸਟੇਟਸ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਪ ਕਰਨਾ ਪਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 14-ਔਊਸ ਪੈਕ ਪਲੇਜ਼ ਸਬਜ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਮਮੇ ਲੀਨ ਸੋਜੇਜ (ਪਕਾਅ ਦੇ ਨੋਟ ਦੇਖੋ)
- 6 ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਦੀ ਥਾਂ
- 1 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ,
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ , ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਤੋਂ 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ
- 4 ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕੱਟੋ
- 1 ਚਮਚ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਓ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- 9 ਇੰਚ ਦੁਆਰਾ 9-ਇੰਚ ਪੈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਅਰ ਲੰਗੂਚਾ. ਬਰੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲੇਕ ਭਰ ਕੇ ਪਰਤ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਡਬੋ ਦਿਓ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਕਰੋ
- 350 ° F ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- 35 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ, ਢੱਕ ਕੇ ਅੰਡੇ ਦੇ casserole, ਜਦ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਹੀਂ.
ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਪੀਓ.
ਕੁੱਕ ਦੇ ਨੋਟਸ:
- ਗਿੰਮ ਲੀਨ ਸੋਜੇਜ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੀਟ ਬਦਲ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਰੈਂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਰਨਿੰਗਸਟਾਰ ਫਾਰਮ, ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਦੇ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ ਬਦਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਸਰੋਲ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੇ ਹੋਰ ਬਦਲ ਲਈ ਟੌਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ, ਸੀਯੋਨ, ਟੈਕਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਸਬਜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੈਕਫਰੂਟ , ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ? ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਮੈਗਨੀਜ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖਰਾਬੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਛਕਾਉ ਜਾਂ ਤਾਜਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ, ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਸਾਰਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 323 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 249 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 606 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |