ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਦੀ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ! ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੈਜੀਨ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਲਈ ਉਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਣਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੂਪ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਦਿਹਾੜੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਵਾਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ (ਗ਼ੈਰ) ਖੰਡ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੋ. Butternut ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ, ਇਸ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਡੇਸਟਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੰਡ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੇਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਜੀਵਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਲਈ ਲਾਲਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਧਾ ਸੀ ਉਸ ਵਿਚ ਓਹਲੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਸਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
- ਸੇਵਾ: 10
- ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਕੱਪ
- ਕੈਲੋਰੀ: 144
- ਚਰਬੀ: 4.2 ਗਾਮਾ
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 1 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: 28.1 g
- ਸ਼ੂਗਰ: 1.1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: .2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3 g
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਪਾਊਂਡ ਬਰੂਟਨਸ ਸਕੁਐਸ਼ (ਕਰੀਬ 12 ਕਿੱਲਾਂ, ਪੀਸਿਆ, ਦਰਜਾ, ਘਣ ਵਾਲਾ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ)
- 1 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਗਲੂਟਨ ਮੁਫਤ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ)
- 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਮਾਰਜੋਰਮ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਨਾਟੀਮ (ਜ਼ਮੀਨ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਤੇਲ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਡਚ ਓਵਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਪੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸਵਾਦਣ ਤਕ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕਰੀਬ ਰੱਖੋ.
- ਸਕਲੇਅਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲੋਟੇਡ ਚੁੰਮਣ ਅਤੇ ਪਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਹਟਾਓ.
- ਵਾਪਸੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਡਚ ਓਵਨ ਤੋਂ, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਓ.
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾੱਨਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਪਕਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 239 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 378 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |