ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਫ਼ਤਾ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਕੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪੰਜ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਮੇਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਘੱਟ ਸੋਚ ਹੈ

• 01 05 ਦਾ

  ਚਿਕਨ ਕੌਰਡਨ ਬਲੂ

  ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਵਾਲੀ ਬਿਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਕਣਕ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਸੰਕਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸਪੈਰਗਸ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ orzo ਪਾਸਤਾ ਜ couscous ਫ਼ੋੜੇ.

• 02 05 ਦਾ

  ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟਲੋਫ਼ ਡਿਨਰ

  ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਲਕੇ ਮੀਟਲਾਫ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰਵਾਇਤੀ ਪੱਖ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਮਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

• 03 ਦੇ 05

  ਬੀਫ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ fryer

  ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਏਸ਼ੀਆਈ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਬਰੌਕਲੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਅਸੰਭਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ" ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਪਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. Peppers, ਪਿਆਜ਼, scallions, ਗਾਜਰ, ਕੌਲਫਲਾਵਰ, ਮਟਰ ਪodਸ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਵਰਗੇ ਗ੍ਰੀਨ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਭਾਂਡੇ ਵਾਲੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲਾਂ ਨਾਲ ਟੀਮ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

• 04 05 ਦਾ

  ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਈਟ

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਝੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰਾਤ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਨੀਨੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਲਸਾਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

• 05 05 ਦਾ

  ਸੂਪ ਖਾਣਾ

  ਸੂਪ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਇਹ ਹਾਈਲੈੱਸ ਸੰਸਕਰਣ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੌਰਨਬੈੱਡ ਦੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਘਰ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਦੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ