ਚੰਗੇ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨ ਡੇਅਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਪਰ, ਡਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮੇਟ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਫੂਡ ਦੇ ਤੌਰ '

ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲਜ਼ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਡਰਾਇਵਡ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਮ ਸਿੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ "ਲੁਕੇ" ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਲਣਾ ਹੈ , ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! ਜਦ ਲੋਕ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਲੇਬਲ ਪੜਦੇ ਹੋਏ "ਟ੍ਰਿਕਸ" ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ "ਵੈਗਨ," "ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ" ਜਾਂ "ਪਾਰੇਵ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਡੇਅਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲੇਬਲ "ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ" ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ-ਉਤਪੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਸਟੈਪਲਸ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ

ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਗਾਊਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੀ ਹਨ.

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੇਪਲਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸੋਈਏ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੋਵੇਗੀ! ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਗਰੌਸਰੀ ਜਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਇਕ ਆਨ ਲਾਈਨ ਵਿਤਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਟੋਰ ਰੱਖ ਲਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਫ੍ਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਗੇ.

ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਸਬਸਟੇਟਸ਼ਨਜ਼ ਲੱਭੋ

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿਆਂਗੇ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੋਗੇ. ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਦਾਇਗੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਭੰਡਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਦੁੱਧ-ਮੁਕਤ ਸਬ-ਅਤਬਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ ਇਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੰਧਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਕੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਵੇਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘਰਾਂ ' ਨਵਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕੁੱਕ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਕ ਪਕਾਓ

ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤਕ ਖੋਲ੍ਹੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਸਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਰਸੋਈ ਪਲਾਂਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ!

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਡੇਵਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹਨ:

• ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਅਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਡਿੱਪਸ
• ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਰੌਂਕ ਪਕਵਾਨਾ
• ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਕੇਕ ਪਕਵਾਨਾ
• ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਚਾਕਲੇਟ ਪਕਵਾਨਾ
• ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਕੂਕੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ "ਆਸਾਨ" ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਬੱਚਾ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸਨਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਸਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਦੇਖੋ. ਤੁਰੰਤ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ 'ਤੇ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਵਾਂਝਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਣ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰੋਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਪੈੱਨਕੇਕ, ਵਫਲਲੇ ਅਤੇ ਡੇਸਟਰਸ ਲਈ, ਇਹ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਕਾਉਣਾ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੈੱਨਕੇਕ ਮਿਲਕੇ ਵੱਡੇ ਗਰੋਸਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ