ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਟੋਫੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ? ਟੌਫੂ, ਟੋਫੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੇਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਫ਼ੂ ਰੈਂਪਿਡ ਰਿਸੈਪ ਨਾਲ ਟੋਲੀ ਸਮੇਤ ਟੋਇਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਹ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ਾਤਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਖਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰਸੋਈ ਰਸਾਲਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ , ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਲਾਜ਼ਾਂਗਾ ਤੋਂ ਪਨੀਕੈਕ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ.
ਜਾਂ, ਜੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ, ਮਾਸ-ਮੁਕਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ quinoa ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੱਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ
ਟੌਫੂ ਰੌਹੜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਟੋਫੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ veggies (ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ (ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ) ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ (ਬ੍ਰੈਗ ਦੀ ਤਰਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਟੋਫੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ:
- ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੇਸਿਕ ਟੌਫੂ ਰਾਈਡਰ ਰਾਈਜ਼
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੌਫੂ ਰੈਂਕ
- ਟੋਫੂ "ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ" ਰੱਜੇ ਹੋਏ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ)
- ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਰੁਕਣਾ
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਟੌਫੂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰੁਕਣਾ
- ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ
- ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਫੂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਟੋਫੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੁਰਿਤੋਸ:
ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਇੱਕ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾੱਲਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਪਾਉ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਰੈਸਪੀਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਵੈਗਨ ਬਰੇਚੋ
- ਟੋਫੂ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬ੍ਰੇਪਾਸਟ ਬਰੀਟੋ ਰੀcipe
ਟੌਫੂ ਸੁਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ:
ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਮਿਲੇ? ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਧੱਫੜ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ, ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਵੈਗਨ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ
- ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੇਲਾ ਟੋਫੂ ਸ਼ੇਕ
- ਬਲੂਬੇਰੀ ਟੌਫੂ ਸਮੂਥੀ ਰਾਈਜ਼
- ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ ਟੌਫੂ ਸ਼ੇਕ
- ਟੋਫੂ ਪੀਚ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦਹੀਂ ਸਮਾਈਥੀ
- ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਬ ਭਾਰਤੀ ਲੱਸੀ ਸ਼ੇਕ
- ਸਧਾਰਨ ਟੌਫੂ ਅੰਬ ਲੱਸੀ ਰਿਸੈਪ
ਫੁਟਕਲ ਟੋਫ਼ੂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ:
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸ਼ਿਕੰਜੇ, ਝੜਪਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਟੋ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਗੈਨ ਕੁਇਚੀ
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਫ੍ਰਿਟਟਾ
- ਟੋਫੂ ਸਪਿਨਚ ਅਤੇ ਆਰਚਿਕੋਕ ਕੁਇਚੀ
- ਟੌਫੂ ਬਰੋਕੌਲੀ ਅਤੇ ਮਸਰੂਮ ਕੁਇਚੀ ਰੀcipe
- ਵੇਗਨ ਪਨੀਕ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਭੁੰਨੇ
- ਐਪਲ ਪਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈੱਨਕੇਕ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
- ਵੈਗਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ