ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮਿਰਚ ਕਪੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੌਹ ਚੈੱਕ-ਆਊਟ ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.
ਬਜਟ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਜੌਂ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਕਰਕ-ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਬਸ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਡਿਨਰ ਰੋਲਸ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਘਰੇਲੂ ਪਕਵਾਨਿਤ ਸ਼ਾਤਰਾ ਮੀਟ-ਫਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਾਈਬਰ, veggies ਅਤੇ protein ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
- 3/4 ਪਿਆਲੇ ਪੀਅਰਲੇਡ ਜੌਂ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ crockpot ਜ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੁੱਝੇ ਦੇਣ.
- 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਘੱਟ ਢੱਕ ਕੇ ਪਕਾਉ.
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸੇਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲਿਆਏਗਾ.
ਆਪਣੇ ਕਰੋਕਪੋਟ ਜੌਂ ਮਿਲੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ, crusty bread ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੋਲਾ
ਨੋਟਸ
- ਇਕ ਕਰੌਕ-ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਊਂਟਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਲਬੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉੱਚੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਲੁਡ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਜੋ ਗਰਮੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ!
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਮਿਰਚ ਮਾਸੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੌਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੌਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਡਾਈਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਯੀ-ਕੁੱਕ-ਪੋਟ ਚਿਲਚੀ ਵਾਂਗ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੋਰ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਰੋਤ:
ਹਾਨ, ਈ. (2009, ਸਤੰਬਰ 29). ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ? ਹੌਲਡ ਬਨਾਮ ਪਪਰ ਜੌਲੀ ਕਿਟਚੀਨ, http://www.thekitchn.com/whats-the-ifference-hulled-vs-97116
ਜੌਹ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਓਲਡਵੇਜ਼ ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਕੌਂਸਲ, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
ਮਾਰਸੇਸਨ, ਡਬਲਯੂ. (2016, ਫਰਵਰੀ 5). ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 140 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |