01 ਦਾ 07
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੇਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ
ਡੌਰਲਿੰਗ ਕਿੰਡਰਸਲੀ: ਸਟੂਅਰਟ ਵੈਸਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਵਿਚ ਮਤਲੀ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਾਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
02 ਦਾ 07
ਸਮੂਦੀ
ਲੀਹ ਮਾਰਨੀ ਸੁਦਾਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਉਹ ਸੌਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਖੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੇਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਭਮੇ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟ ਦਾ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੇਬੀ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
03 ਦੇ 07
ਚਾਹ ਅਤੇ ਟੋਸਟ
ਹਨੀ ਐਪਲ ਟੋਸਟ ਲੀਹ ਮਾਰਨੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਦੇ ਮੱਖਣੇ ਹੋਏ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨੱਕ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁੱਘਡ਼ ਅੰਡੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ, ਸਿਰਫ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਜੰਮਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
04 ਦੇ 07
ਓਟਮੀਲ
ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਕਿਓਨਾ ਬ੍ਰੇਬਾਸਟ ਬਾਊਲ ਲੀਹ ਮਾਰਨੀ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਜਾਣ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਰ ਭਰਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਗਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
05 ਦਾ 07
ਅਨਾਜ
ਨੈਟਾਲੀਆ ਗਨੇਲਿਨ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਤੌਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਢਾ ਦੁੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
06 to 07
ਹੋਮੈਦਾ ਡੈਨਿਸ਼
ਲੀਹ ਮਾਰਨੀ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਫ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੇਸਟਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.
07 07 ਦਾ
ਪਲੇਨ ਵਾਫ਼ਲਸ ਜਾਂ ਪੈਂੈਨਕੇਕ
ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਵੌਫਲੇ ਲੀਹ ਮਾਰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈੱਨਕੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਓਵਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਧੁੰਧ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੈੌਫਲੇ ਤੇ ਉਗ ਦਾ ਛਿੜਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਲੋਂ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ! ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੁੱਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.