ਸਾਰੇ ਲੰਗਰ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ! ਇਹ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰੈਸੈਨਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸੁਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜੇ ਦੋ ਪਿਆਲੇ ਚਿਕੱਸੇ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਹੋ ਜਾਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ
- 1 ਛੋਟਾ ਬੇਕੜਾ
- ਤਾਹੀਨੀ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ
- 1 ½ ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ½ ਕੱਪ ਆਲੂ ਵਾਲਾ ਤੇਲ
- 3/4 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- ਲਸਣ ਦਾ 1 ਕਲੀ, ਕੁਚਲਿਆ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿਜ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਸਟੈਮ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਚਪਾਕ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 1/8 "ਮੋਟੀ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ) ਕੱਟ ਦਿਓ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਐਂਗਲਨ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰੋਲਰ ਵਿਚ ਓਵਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਏਜੀਪਲੈਂਟ ਜਲਾਉਂਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ , ਚਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਪੀਪਲਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਾਹਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲਸਣ, ਜੀਰੇ, ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪੇਸਟ-ਵਰਗਾ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਪਿਆਜ਼, ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 320 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 103 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |