ਬੋਕਾਡਿਲੋ ਸ਼ਬਦ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਰੋਕੋੰਸ ਸਾਨਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਰੇਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਮੋਰਕੋਨ ਬੋਕਾਡੀਲੋ ਅੱਧੇ ਲੰਬੇ ਫਰੈਂਚ ਬੈਗੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, 8 ਬੱਜਟ ਰੋਲ ਉੱਤੇ, ਜਾਂ ਮੱਧਕਨੀ ਖੋਬਜ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੜਕੀ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਟਰ ਜਾਂ ਰੋਲ ਕਰੇਗਾ.
ਟੁਨਾ, ਜੈਤੂਨ, ਅੰਡੇ, ਕੱਚੇ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਆਮ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੂਨਾ ਦੇ ਐਨਕੋਈਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਾਂਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ. ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਓਵਰਲੋਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਰਵਾਇਤੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਦਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਇੱਕ ਵੀਨਾਈriedrette ਜ ਮੇਓ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰੀਸਸਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ( ਸਾਸ ਪਿਕਟੇੰਟ ) ਆਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਨਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਓਲੀਵ ਟੇਨਾਡੇਡ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਹਸਤਾਖਰ ਵਾਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਟੁਨਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਬੌਕੈਡਿਲੌਸ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਫੌਰਨ ਕਦਮ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਫ ਜਾਂ ਫ਼ੋੜੇ ਆਲੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੁਝ veggies ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੋ - ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਹੇਠਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ੈਲਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੈਂਡਵਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਲੰਗਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਲੰਬਾ ਫਰੈਂਚ ਬੈਗੇਟ (ਜਾਂ ਬੈਗੇਟ ਰੋਲ ਜਾਂ
- ਖੋਜ਼ )
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ
- ਵੀਨਾਇਗਰਟ )
- 2 ਚਮਚੇ
- ਹਰੀਸਾਸਾ (ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ)
- 1 15-ਔਂਸ ਟੁਣਾ (ਨਿੱਕਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਆਲੂ (ਡਸਾਈ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ)
- 1
- ਗਾਜਰ (ਡਸਾਈ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ)
- 2 ਕੜਿੱਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਜ਼ (ਲਾਲ, ਬਾਰੀਕ ਜਾਂ ਸਲੀਵਡ, ਕੱਚਾ)
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੁੰਦਰੀ)
- 1/2 ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਗਰੇਟ ਪਨੀਰ (ਐਡਮ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੈਟਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੱਠੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਉਬਲੀ ਜਾਂ ਭਾਫ ਆਲੂ; ਫ਼ੋੜੇ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਗਾਜਰ; ਫ਼ੋੜੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਕੱਟੋ; ਫ਼ੋੜੇ ਵਾਲਾ ਚੌਲ਼.
- ਆਪਣੀ ਠੰਡੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਕੱਟੋ; ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ; ਟੁਕੜਾ ਜੈਤੂਨ; ਆਪਣੇ ਪਨੀਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ
- ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਬੈਗਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੱਤੀ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰੈਸ਼ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ ਨਾਲ ਰਿਫੌਰਮ ਕਰੋ; ਜਾਂ, ਥੋੜੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹਰੀਸਸਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਟੁਨਾ, ਪਿਆਜ਼, ਜੈਤੂਨ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਆਮ ਕਰਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਬੋਕੋਡੇਲੋਸ ਦੀ ਮੌਰੋਕਨੀ ਮਿਨਟ ਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੇਅ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟ ਕੇ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1563 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 51 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 635 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,615 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 120 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 151 ਗ੍ਰਾਮ |