ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹਨ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਸਰਦ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਵਧੀਆ, ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ veggies ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਟਾ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਾਕੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਕਚਿਨੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਭੋਜਨਾਂ ਵੀ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਭੁੰਚੀ ਬੈਗ
ਭੂਨਾ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ, ਉੱਲੀ ਪੈਨ ਵਿਚ ਭੂਨਾ ਜੋ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੈ. ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਪਰੇਅ ਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਪਰੇਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟਿਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਚਿੱਟੇ (ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਆਲੂ)
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਵਾਲਾ ਆਲੂ (ਜਾਂ ਯਾਮ)
- 1 ਉ c ਚਿਨਿ
- 1 ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼
- 4 ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ (ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਗਾਜਰ)
- 1 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਹਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੋਸ਼ਰ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਥਾਈਮੇ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਡਿਗਰੀ ਫ੍ਰੀ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਾ (9x13) ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ. ਸੌਖਾ ਸਫਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਸਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਪੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟਿੱਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਗਲਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਥੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਗਾਜਰ, ਉਕਾਚਿਨੀ, ਸਕੁਐਸ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਛੋਟੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਥਾਈਮੇ, ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਗਰਮ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਜੋੜਣਾ ਹੈ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਲ ਚਿਕਨ , ਬੀਫ ਪਾਸਟ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਿੱਪਿੰਗ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ hummus ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ hummus ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ veggies ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਿਊਮਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਪਰਖਾਨੇ ਵਿਚ ਵੀ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੈਲੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਲੀਫਾਈਜੇਟਡ ਕੇਸ ਜਾਂ ਡਿੱਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੂਮੁਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 282 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |