ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਕ-ਪੋਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਪਰੰਤੂ ਸਕੁਐਸ਼ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਕੋਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ! ਇਹ ਬਰੂਟਨਸ ਸਕਵੈਸ਼ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਕੀ ਬਰੂਟਨਸ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਬਰੂਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼
- 1/4 ਕੱਪ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/3 ਕੱਪ ਖੰਡ (ਭੂਰੇ)
- 1/2 ਚਮਚ ਜੌਠੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੌਗੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੀਲ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਕ ਦੇ ਬਰਤਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੌਣਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓ.
- ਢਕ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਕੋਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਸੂਪ
- ਮੈਕਰੋਬੈੱਡ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨਾਲ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼
- ਕੁਇਨਾਵਾ-ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼ ਪਤਨ ਕਰੋ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਐਕੋਨ ਸਕਵੈਸ਼
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਲੰਗੂਚਾ" ਭਰਨ ਨਾਲ ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼
- ਜੈਲੀ-ਸਫੈਦ ਸਕਵੈਸ਼
- ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਕਵੈਸ਼
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 187 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |