ਇਹ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ , ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ quinoa stuffing ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭਰਪੂਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੁਇਨਾ ਭੁੱਦਾ ਸਜੀਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਕਵੀਨ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਦਾ ਜੋੜ ਬੋਨਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਸਬਜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਅਜੇ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ? ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਭ ਸਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਫਿਰ ਵੀ? ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ quinoa ਹੋਵੇ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ
- ਕੁਇਨੋਆ
- 4 1/2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 2 ਬੇ ਪੱਤੇ
- 1 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
- 1 ਰੀਬ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਕੱਪ
- ਸੀਟਨ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਜ
- ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1 ਚਮਚਾ ਥ੍ਰੀਮ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਰਿਸ਼ੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 6 ਟੁਕੜੇ ਸੁੱਕ ਗਏ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਰੋਟੀ, ਘਣਵੀਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ ਜਾਂ ਪਕਾਨਾਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ 2 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਰੀਚੋ. ਬੇ ਪੱਤੇ ਹਟਾਓ
- ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਤੋਂ 375 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦੇ ਓਵਨ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, saute ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, seitan ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜ ਕੱਚਾ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਲਗਭਗ ਨਰਮ, ਜਦ ਤੱਕ. ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਥਾਈਮੇਮ, ਰਿਸ਼ੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਣਵੀਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਰੋਟੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
- ਕੁਇਨਾਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਟਸ ਕਰੋ
- ਕਸੇਰੋਲ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ 375 F 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 221 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 662 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |