ਸੋਇਆ-ਅਦਰਕ ਮਿਰਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਲਈ ਇਹ ਨੁਸਖ਼ਾ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਉਪਜਾਊ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਵੱਛ ਅਤੇ ਹਿਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਚਾਵਲ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਕਿਨੋਆ , ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਰਗ ਅਤੇ ਭਾਫ ਸਾਟਿਡ ਸਬਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਇਸ ਤਾਰੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਸ਼ੂਜ਼ਾ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
ਅਤੇ veggies ਲਈ:
ਆਸਾਨ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
ਸਟੀਮ ਸੌਟਿਡ ਗਰਮੀ ਸਕਵਾਸ਼
ਮਿਰਚ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਬੇਕਡ ਡੈਲੈਕਟਾ ਸਕਵੈਸ਼
ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਕ ਐਸਪੇਰਾਗਸ, sauteeded spinach ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਹਰਾ ਬੀਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਘਟਣ ਸੋਡੀਅਮ ਤਮਰੀ
- 2 ਚਮਚਾਂ ਵਾਲਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1 ਚਮਚ ਪਕਾਇਆ ਤਿਲ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ grated ਅਦਰਕ ਰੂਟ
- 1 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੁਰਮਾਨਾ
- 1 ¼ ਪਾਊਂਡ ਮੱਠੀ ਫਾਈਲਾਂ (ਇਕੋ, ਟਿਲਪਿਆ, ਸਨੇਪਪਰ, ਫਲੇਂਡਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ) ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਚਮਚ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨਇਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਤਾਮਾਰੀ, ਐਗਵੇ, ਤਿਲ ਤੇਲ, ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਰਨੇਟ ਕਰੋ
Preheat broiler ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ ਉੱਤੇ ਮੱਛੀ ਫਾਲਲੇਜ਼ ਲਗਾਉ.
ਮੱਛੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੈਰੀ ਦੇ 2-3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ.
ਬਰੋਲਰ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਇੰਚ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10-12 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਜਾਂ ਤਿੱਖੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਫਲੇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
4 (5 ਆਊਸ ਪਾਰਟਸ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇਨ ਹੋਇ ਦੁਆਰਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2009
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 69 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 948 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |