ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਵੀਨਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਧਾਰਨ ਕੁਇਨਾਆ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਨੀਲਾ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਨੋਲਾ ਸਲਾਦ. ਕ੍ਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਕੁਇਨੋਆ, ਸੌਗੀ (ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸੌਗੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਕਾਜਵਾਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੁਝ ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਪਾਓ . ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਬੇਰੁਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਇ currants ਜੋੜੋ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਮਿਲੀਆਂ? ਕੁੱਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੀ, ਸਿਲੈਂਟੋ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕੂੜੇ.
ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਖੰਡ ਭੂਨਾ
- 2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਚਮਚਾ curry ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
- 1/3 ਕੱਪ ਸੌਗੀ
- 1/3 ਕੱਪ ਕਾਜੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਕਨੋਇਨਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ.
- 12 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਨੋਲਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ
ਹੋਰ quinoa ਪਕਵਾਨਾ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨਾ ਸਲਾਦ
ਪੇਕਨਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਓਨੋਆ ਸਲਾਦ
ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਨਾਲ ਕਿਓਨੋਆ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 106 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 294 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |