ਸਪਾਈਨਾਚ ਅਤੇ ਫੈਠਾ ਹੂਮੂਸ ਰਵਾਇਤੀ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਹੂਮੂਸ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ. ਅਮੀਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਪਿਨਚ, ਅੰਤਮ ਪਰਾਭੀ ਪਨੀਰ , ਅੰਤਮ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ / ਚਾਕਲੇ (15 ਆਊਸ) ਕੱਢੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ
- 3 ਆਊਜ਼, ਛਾਣੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਚਮਚੇ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਨੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਭੂਨਾ ਵਾਲਾ ਲਸਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜ, ਬੀਨਜ਼, ਤਾਨੀ , ਪਾਲਕ, ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫੋਲਦੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ , ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ , ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 331 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |