ਚਾਵਲ ਪਲਾਇਲ ਜਾਂ ਬੇਕ ਆਲੂ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬੇਕਡ ਟਿਲਪੀਆ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤੋਂ 6 ਟਿਲਪਿਆ ਫਿਲਲੇ
- 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਸਪਿਨਚ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
- 1 ਚਮਚ ਕ੍ਰੀਓਲ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁਆਦ)
- 1 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ 9x13 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
- ਜੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਭਾਫ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਵਜੇ ਵਾਲੀ ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾੜਾ ਹੋਵੇ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਛਿੜਕੋ; ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਤਿਲਪੀਆ ਛਿੜਕਨਾ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਕਰੀਓਲ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਫ਼ਾਈਲ.
- ਸਪਿਨਚ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਠਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਫੁਆਇਲ ਵਾਲੇ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 350 ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਢੱਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕੋ ਨਾਲ ਫਾਰੈਕਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਕਾਇਆ ਟਿਲਪਿਆ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ
ਕੇਜੂਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਕਾਂਮ ਟਾਪਿੰਗ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਤਿਲਪੀਆ
ਟਿਡਲੀਆਂ ਡੀਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਪਾਂਕੋ ਕੋਟਿੰਗ ਨਾਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 84 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 262 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |