ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਮਨੀਕੋੋਟੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਟੋਫੂ "ਪਨੀਰ" ਭਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਪਰ ਸਵੱਰ ਸਬਜ਼ੀ ਮੇਨਿਕੋਟੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦਸੋ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੀਕੋਟੀ ਦੇ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਾਲ ਰਿਸਕਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਟੋਫੂ ਹੈ ! ਇਹ ਮੈਨਿਕੋਟੀ ਰੈਸਿਪੀ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਵੇਗਨ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਬਦਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਮੈਨਿਕੋਟੀ
- 2 ਪੌਂਡ ਫਰਮ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਟੂਫੂ, ਪੈਟਡ ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਫੇਹੇ ਹੋਏ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਤੇਜ ਚਮਚ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
- 2 ਤੇਜ਼ਾ ਮਿਰਚ ਪੀਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਸਪਿਨਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 4 ਕੱਪ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਨਿਕੋਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਰੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ
- 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਟੋਫੂ, ਲਸਣ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ 9x13 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਮਨੀਕੋਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੌਫੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਭਰੀ ਮਾਨਿਕੋਟੀ ਨੂਡਲਸ ਰੱਖੋ.
- ਸਫਾਈ ਵਾਲੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਐਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸਾਸ ਦੇ ਬੁਲਬਿਆਂ ਤਕ ਪੀਓ.
ਦਇਆਵਾਨ ਕੁੱਕ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪੇ ਗਏ
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨੀਅਨ ਇਤਾਲਵੀ ਪਕਵਾਨਾ:
ਵੇਗਨ ਟੌਫੂ ਮੈਨਿਕੋਟੀ
ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ ਸਪਿਨਚ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਪਾਸਤਾ
ਏਂਜਲ ਵਾਲ ਪਾਸਟਾ ਪਰਾਈਵੇਰਾ
ਘੱਟ ਫੈਟ ਵੈਗਨ ਐਂਗਲਪੈਂਟ ਲੈਸਗਾਨਾ ਰਿਸੈਪੀ
ਇਤਾਲਵੀ ਤਿੰਨ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 526 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 97 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 34 g |