ਵੈਗੂਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੈੱਨਕੇਕ ਰਿਸੈਪ

ਇੱਕ ਹਫਨਵੀਂ ਸਵੇਰ ਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੈਜੀਨ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਂਨਕੇਕ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਮੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਵੀਨ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪੈਨਕੈੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਆਲਸੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬ੍ਰੰਚ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਕਯੂਨੌਨ ਪੈਨਕੈੱਕ ਰੈਸਿਪੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡਾ-ਮੁਫ਼ਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਤ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ , ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਫਰੀ ਵੀ! ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਕੱਚੀ ਪੈਨਕਕੇਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨੇ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਣੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 2 ਕੱਪ ਆਟਾ
• 3 ਡੇਚਮਚ ਖੰਡ
• 3 ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 3 ਚਮਚੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ)
• 2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ)
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ)

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਖੰਡ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
2. ਨਾਨ-ਡਾਇਰੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤਕ ਮਿਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
3. ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਪੀਸ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ.
4. ਇੱਕ ਗਰਮ ਗਰੇਸ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇਪਲੇਪਣ ਤੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਕੜਿੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
5. ਸਰਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੋਏ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

* ਕੁੱਕ ਦੇ ਨੋਟਸ:

• ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਟਿਪ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਜਾਬੀ ਪੈਨਕੈਕਸ: ਫਲਰਜੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪੀਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ

• ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਪੈਨਕੇਕ ਨਾਲੋਂ ਵੈਜੀਨ ਪੈਨਕੇਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਟੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪੈਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ monounsaturated fatty acids ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਮਲ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਰਮਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੇਕ (ਜੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵੈਜੀਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਓਮਨੀਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਫੈਟ-ਮੁਫਤ ਵੈਗਨ ਐਪਲ ਕੇਨਾ ਮਫ਼ਿਨਸ
• ਵਗਨ ਬਲੂਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨਸ
• ਘੱਟ-ਫੈਟ ਵੈਗਨ ਕੇਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ
• ਆਸਾਨ ਵੇਗਨ ਪੈੱਨਕੇਕ
• Banana French Toast Recipe
• ਆਸਾਨ ਵੇਗਨ French ਟੋਸਟ
• ਵਗਨ ਕੱਦੂ ਸਕੋਕਨ
• ਘੱਟ ਫੈਟ ਵੈਗਨ ਕਾਫੀ ਕੇਕ
• ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੌਫੀ ਕੇਕ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੈਨੀ, ਆਰ. (Nd) ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮ 20 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ, http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ.}

_{ਸ਼ੂਗਰ, ਜੇ. (2016, ਮਾਰਚ 27). 100-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲੈਮੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਵੈਗਨ ਪੈਨਕੇਕ. Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 ਤੋਂ 20 ਨਵੰਬਰ 2016 ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ}

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	159
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	3 g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	1 g
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	1 g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	997 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	30 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	3 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	4 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.