ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ ਅਤੇ ਕੌਰਨਬੈੱਡ ਕਸਰੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਜਾ ਮਿਰਚ ਕਾਸਲ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੈ ਤਾਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਕੀ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: 10 ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵੈਟਰਨ ਕਸਰੋਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 15 ਔਨਜ਼ ਕੈਨਜ਼ਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿੱਕੀ ਹੋਈ
- 2 ਕੱਪ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਬਦਲ
- 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ
- 2 15 ਔਂਸ ਕੈਨਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 2 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼
- 1/4 ਚਮਲ ਲਾਲ ਮੱਛੀ
- 1/3 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਜੀਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਕੋਰਨਮੈੱਲ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਕਣਕ ਦਾ ਸਾਰਾ ਆਟਾ
- 1 ਤੇਜਪਿੰਗ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ
- ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ )
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਤੇਜਪੈਨ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 375 ਐੱਮ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਫ ਬਦਲ, ਮੱਕੀ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਪੈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਨਮੀਲ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾ ਕੇ. ਕ੍ਰੀਬੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੇ ਇਸ ਮਿਕਨਬੁੱਡ ਦੇ ਸਟੀਰ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ.
- 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਟਿਸ਼ਟਾਕ ਪਾਈ ਨਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਾਫ਼ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਕੇ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡਿਨਰ
- ਸਬਜ਼ੀ ਸੁਆਦਲਾ-ਖੱਟੇ ਵਿਚਾਰ
- ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 10 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਸਰੋਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1417 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 551 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 252 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 75 ਗ੍ਰਾਮ |