ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਪਿਕਕਾਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤੇਜ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਿਠੇ ਕੁੱਕਸ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਕੱਟੇ (ਲਗਭਗ 1-1 / 2 ਪਾਊਂਡ)
- 1 ਚਮਚ ਸਰਲ-ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਗਲੈਂਡ ਕਾਲਾ
- ਮਿਰਚ
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਮਿੱਠੀ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ
- 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 1/2 ਨਿੰਬੂ)
- 1/2 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਛੋਟਾ
- ਮੁਸਕਰਾਹਟ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਟਾ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਚਿਕਨ ਕੱਟੇ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਛਿੜਕੋ.
- ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਤਕ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਰੀ skillet.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਟ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉ. ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਬਦਲੇ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ (ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਕਾਏਗਾ.) ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ
- ਸਫੈਦ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਡ੍ਰੌਪਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਤਕ ਚਿਹਰਾ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ. ਮੱਖਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ
- ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਕੋਟ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਸਿਮਰਨ ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ (160 ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ-ਪੜਿਆ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਤੇ).
- ਕੈਪਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੈਨ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਸੁਝਾਈਆਂ ਸਾਈਡਜ਼
- Savory Chicken Couscous
- ਆਸਾਨ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ ਐਸਪੋਰਾਗਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 601 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 888 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |