ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨਸ ਲਈ ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਛਾਪਦੇ).
ਇਹ ਪਕਵਾਨਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਘੱਟਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਮਾਣੋ!
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਮਿਲਾ
(28.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਇਕ-ਦੋ ਪੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰੈਸਰੀ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪੇਹ ਮਿਰਲੀ
(24.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਇਹ ਮਿਰਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟੈਂਪੇਹ ਦੋਨੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਇਹ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਮੀਟ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੁੱਕ-ਫ੍ਰੀ ਰੀਸੈਪਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਟੈਂਪਹਿ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਮਿੱਲੀ
(21.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਮਿਠਾਈ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਇਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਟਰ ਮਿਰਚੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸਪਿਸ਼ਸੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਵੀ ਇਸ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਧਮਾਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਫਟ ਪਲਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
(21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਗਾਜਰ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਮਟਰ ਸ਼ੂਟ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ. ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਮਟਰ ਸ਼ੂਟ ਮੱਖਣ ਪਸੰਦ ਹੈ!
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾਲ ਸੂਪ
(18.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਇਹ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਲੇਸਿਲ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਟੋਰਾ ਹੈ.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਇਹ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਰਚ ਰੈਸਿਪੀ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲੇ ਟੈਕਸਟਰੇਡ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੀਵੀਪੀ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ)
(14.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਾਸਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਨੂੰ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਸਟੋਪ ਟੋਪੀ ਉੱਪਰ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਤ ਤੇ ਵੈਜੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹੋ.
ਕਾਕਪੋਤ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਿਲਚੀ ਰਾਈਜਿਪੀ
(14.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਰਕ-ਪੋਟ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ ਜੋੜ ਕੇ ਜੰਗਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀਆਂ ਦੀ ਮਿਰਚ, grated ਗਾਜਰ, ਮੱਕੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਗ਼ ਇਕ ਦਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਭਜਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ.
ਪੀਲਾ ਢੋਲ
(12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਭਾਰਤ ਦੇ ਸੁਆਦਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜੋ ਇਸ ਸਪਲਿੱਟ ਮਟਰ ਕਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਰੀ, ਸੈਨੀ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਮਗਰਮੱਛ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋਟਾ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਿਲੀ
(12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚਿਲਣਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਮੀਟ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਾਰਟ ਗਰਾਉਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸ ਬੀਫ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵੀ ਜ਼ੀਰੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ