ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਟੈਂਸੀ ਏਸ਼ੀਅਨ ਹੋਇਸਿਨ ਆਧਾਰਿਤ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੋਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਬਰਬੇਕ ਕੀਤੇ ਟੌਫੂ ਰੈਸਿਪੀਨਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਲਈ ਪੂਰਨ ਗਰਿਫਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟੋਈਫਿਊ ਸਲੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਰਬੇਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
ਕਦੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੋਫੂ ਗਰਿੱਲ ਟਿਪਸ ਦੇਖੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ
- 1/2 ਕੱਪ
- hoisin ਸਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਚਾਵਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 1 ਚਮਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
- ਅਗਲਾ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੀ ਕਿਊਬ ਜਾਂ ਸਟਰਿਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ skewers ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਘਣਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਝਿੱਲੀ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਟੂਫੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਤੇ ਥਾਂ ਤੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਟੌਫੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟੌਫੂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ. ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ, ਇਕ ਵਾਰੀ ਮੁੜ ਕੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਟੱਬਿਆਂ ' ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਲਾਕ ਬੈਗ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੀ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟੂਫੂ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਟੂ ਤੇ 6-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਟੋਸ ਮੌਰਨਡੇਡ ਨਾਲ ਰੁਕੋ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ?
ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ tofu ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਰਿਲੈਕਸ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਟੌਫੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
- ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੂਚੀ
- ਟੋਫੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 189 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 756 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |