ਕਿੱਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਟੋਫੂ ਨਗਟਾ ਚਿਕਨ ਨਗਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਚੱਪ, ਬਾਰਬੇਕਯੂ ਸੌਸ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਰੰਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੇਕ੍ਰੌਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਗੇ, ਫਿਰ ਬੇਕਢਿਆ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਖਰਾਬ, ਸੰਪੂਰਨ ਜੋਸ਼. ਯਮ ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ-ਸੇਕ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਟੌਫੂ ਨਗਟਾ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਇੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਪਨੀਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਟੋਫੂ ਗੱਡੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਆਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਹੋ . ਟੋਫੂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਨੁਸਖੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ? ਇਕ ਆਮ ਬੇਕਡ ਟੌਫੂ ਰੈਸਿਪੀਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦੋ-ਤੱਤਾਂ ਬਰੈਬੁਕੋ ਬੇਕ ਟੌਫੂ .
ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਇਹ ਬੇਕਡ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੌਫੂ ਨਗਟਾ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ ਟੋਫੂ,
- ਚੰਗੀ ਦਬਾਓ
- 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ
- ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ
- 1 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਰਹੇ parsley ਜਾਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਜ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ
- ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਟੌਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੋਫੋ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ, "ਉਂਗਲੀ" ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਨਗਨ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਡੰਡੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ) ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅੱਗੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਟਾਕ, ਰਾਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਖੋਖਲਾ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਰੀ ਕ੍ਰੂਮ ਜਾਂ ਪੈਨਕੋ ਰੱਖੋ.
- ਟੌਫੂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਮਿਲਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬ੍ਰੈੱਡ ਡ੍ਰੱਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਕੇਚੁਪ, ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਿਸ਼ਟ ਸੌਸ (ਮੈਂ ਸਰਾਚਾ ਚਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਨਗੇਟਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲਓ!
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨਗਟਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਟੋਫੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 25 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਪਕਾਉ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੁੜ ਕੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ tofu nuggets ਦੇ 2-3 servings ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਕਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਬੇਕਡ (ਤੌਲੀ ਨਹੀਂ) ਟੌਫੂ ਨਗੈਟਸ ਤੇ ਅਧਾਰਤ:
ਕੈਲੋਰੀ: 294, ਕੈਥਰੀਨ ਫੈਟ: 75
% ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂ
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 8.3 ਗ੍ਰਾਮ, 13%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 1.2 ਗੀ, 6%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿਲੀ ਜੀ 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 909 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 38%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 40.9 ਗ੍ਰਾਮ, 14%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.7 ਗ੍ਰਾਮ, 23%
ਸ਼ੂਗਰ: 5.9 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 16.0 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 1%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 3%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 25%, ਆਇਰਨ 29%
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਟੌਫੂ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਲਾਸਨਾ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੌਫੂ ਮਿਲਾ
- ਟੋਫੂ ਮਨਿਕੋਟੀ ਰਿਸੈਪ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਟੋਫੂ
- ਲਕਿਨਸ ਸੌਸ ਵਿਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਟੌਫੂ
- ਟੌਫੂ ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼
- ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਹੋਇਸਨ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਥਾਈ-ਸਟਾਈਲ ਹਿਲਾ-ਭਰੀ
- ਸੌਖਾ BBQ ਟੋਫੂ ਰਿਸੈਪ
- ਟੋਫੂ ਐੱਗ ਸਲਾਦ ਰਿਸੈਪ
- ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਵਗੀ ਐਚਿਲਦਾਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 175 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 52 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |