ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬੱਚੇ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੈਗੈਟ ਜਾਂ ਸਕਿਨਿਜ਼ਲ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਠੇ ਬੇਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਭਠੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਜਾਣੀਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹ ਇਕ ਸਸਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਹਾਟ ਕੁੱਤੇ , ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੈਂਡਵਿਟ ਮੀਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੈਚ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਸ਼ ਹੋਏਗਾ.
ਕੁੱਝ ਬੱਚਾ-ਪੱਖੀ veggie ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖੋਲੇਗਾ? ਪੀਕਾਨ ਅਤੇ ਮਿਤੀ ਦੀ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ, ਰੰਗਦਾਰ ਸਤਰੰਗੀ ਗੁੱਸਾ , ਜਾਂ ਬਟਰਟਨਟ ਕੁਗੈਲ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤੋਂ 6 ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ (ਘਟੀਆ, ਚਮੜੀ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਕੱਪ ਆਟੇ (ਸਭ-ਮੰਤਵ)
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 1 ਕੱਪ ਲਈ ਪਿਆਲਾ ਰੋਟੀ
- ਪਸਾਹ )
- 3 ਤੋਂ 4 ਦੇ ਤੁਪਕਾ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 375 F (190 C) ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਰਗੋਸ਼, ਫਲੈਟ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਖਾੜ ਦਿਓ.
- ਤਿੰਨ ਘੱਟ ਡੂੰਘੇ ਪਾਈ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ- ਇਕ ਆਟਾ, ਇਕ ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬਿਰਧ੍ਰਮ ਨਾਲ.
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬ੍ਡ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਿਆ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬ੍ਰੀਕ੍ਰਾਮਬਜ਼ ਜਾਂ ਮੈਟੋ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.
- ਗਰੀਸੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਬਰੇਡ ਚਿਕਨ ਪਾਓ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਚਿੱਟੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਜੂਸ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਤੁਰੰਤ-ਪੜਿਆ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 165 F (ਬੇਕ ਸਮਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ) ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ .
ਸੁਝਾਅ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਿਕਨ ਲਈ ਚੰਗੀ-ਮਾਅਨਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੇ, ਪਤਲੇ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ. ਉਹ ਵੱਡੇ ਛਾਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਫਰਕ
- ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ , ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਆਟਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਵਾਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਕੁਝ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਹੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਰੈੱਡਮੰਡਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਪਪੋਰਿਕਾ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ-ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਸਾਲਾ ਮਿਲਾ ਕੇ-ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੀਕ੍ਰਾਮਬੈਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੌਸਮੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.
- ਪਸਾਹ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਪੀਣ ਲਈ ਮਿਟਾਓ ਖਾਓ
ਪੋਸ਼ਣ ਨੋਟ
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਬੱਚੇ 1 ਔਂਸ ਅਤੇ 4 ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਾਲਗ਼ 4 ounces ਅਤੇ 8 ਔਂਸ ਵਿਚਕਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.
ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦੋ ਪਾਊਂਡ 4 ਤੋਂ 6 ਪਕਾਏ ਹੋਏ servings ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1311 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 90 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 430 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 689 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 96 ਗ੍ਰਾਮ |