ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸੰਤਰੀ ਕ੍ਰਮ ਸਿਨੇਲਿਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਪੱਟੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਰੈਨੀ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਅਕ ਪਕਚਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਨਾਰੈਨਿਕ ਅੰਬਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੀ ਨੂੰ ਕਾਂਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਮੂਥ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ | ਗ੍ਰੀਨ ਕੂਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀਡੀਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਸੰਤਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (11-ਔਂਸ
- ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮੇਨਾਰਨਨ ਦੀਆਂ ਅਸਥੀਆਂ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਅਨਾਨਾਸ (ਜੰਮਿਆ ਚਿਨਕਸ)
- 1/2 ਕੱਪ ਦਹੀਂ (ਵਨੀਲਾ, ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ)
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਵਨੀਲਾ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਓਰੰਪ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਜ਼ਿਪ-ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ, Vita ਮਿਕਸ , ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ oranges ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਚਿਨਸ ਰੱਖੋ.
- ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਪਰੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਦੀ ਬਣਤਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਇੱਕ ਬਰਫ਼ਾਨੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਬਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ: 236 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ), 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 46% ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, 96% ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 28% ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, 7% ਆਇਰਨ
ਖੀਰੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਫਲ ਸਕੂਡੀਜ
ਚੈਰੀ ਵਨੀਲਾ ਸਮੂਦੀ
ਚਾਕਲੇਟ ਚੈਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ banana smoothie
Banana Smoothie
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਟਰ ਕੇਲਾ ਸੁਮਰੀ
ਫਲ ਕੂਲੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਗਾਜਰ ਦਾ ਕੇਕ ਸਮੂਦੀ
ਪੀਚ ਸੁਮਰੀ
ਸਟਰਾਬਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਚਾਕਲੇਟ ਸਟਰਾਬਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਬੇਰੀ ਫਲ ਸਮੂਦੀ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਸਮੂਦੀ
ਸਨਰਾਈਜ਼ ਸਮੂਥਿਜ਼
ਲੀਮਬਿਊ ਬਲਿਊਬਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮਾਈਥੀ ਰਿਸੈਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 215 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |