ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸ ਰਹਿਤ ਬਣਾਓ: ਘੱਟ-ਫੈਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮੀਟ ਬਾਹਰ ਕੱਟਣਾ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋਡ਼ਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• 01 ਦੇ 08

  ਚਿਕ ਮਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੀਆਂ

  ਇਹ ਚਾਕ ਮਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਪਕਾਏ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰੀ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਵੀ ਇਹ ਸੁਪਰ-ਫਲੋਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਡ੍ਰੈਟ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਲੇਬਲ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ-ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਸਕਿਸ ਨਾਲ ਦਿਓ.

• 02 ਫ਼ਰਵਰੀ 08

  ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਚੀਪੋਟਲ ਚਿਲਿੀ

  ਕਿਪੋਟਲ ਮਿਰਚ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤਿਰਸਕਾਰ ਇਸ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਮਿਰਗੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਸ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਗਹਿਣੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਾਫਰੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੈਲੰਟੋ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.

• 03 ਦੇ 08

  ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਪਾਸਤਾ

  ਇਹ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਡਿਨਰ ਲੈ ਸਕੋ.

• 04 ਦੇ 08

  ਆਲੂ ਪਾਲਕ ਫ੍ਰਿਟਟਾ

  ਇੱਕ frittata ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਸਾਹਮਣਾ ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ broiler ਦੇ ਅਧੀਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਿਰਦਾ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਆਲੂ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ, ਜੋ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• 05 ਦੇ 08

  ਲਾਈਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਮੀਅਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਲਾਸਨਾ

  ਪਾਲਕ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਇਸ ਲਾਸਾਗਨੇ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਓਵਨ ਭਿਜਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਟਾਈਮ ਸੇਵਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਨੋ-ਫੋਲੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

• 06 ਦੇ 08

  Quinoa ਅਤੇ Edamame ਸਲਾਦ

  ਇਹ ਅਲੌਕਿਕ ਪੋਸ਼ਕ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਐਡਮਾਮੋਮ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੀਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਈਨਆ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਗਲੂਟਿਨ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ. ਕਿਚਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਪੈਸੀਫਿਕ ਫੂਡਜ਼ ਦੋ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬ੍ਰੂਟੀਨ-ਫ੍ਰੀ ਬਰੋਥ ਹਨ.

• 07 ਦੇ 08

  ਅਸਪੈਗਸ ਸਟਰਾਟਾ

  ਇਸ ਹਲਕੇ ਅਸਪੈਰਗੀ ਸਟਰਟਾ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੋਟੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਧਾ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦਲਾ ਪਿੰਜਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਟ ਦੀ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਾਓ.

• 08 08 ਦਾ

  ਪੱਕਾ ਕਾਗਜ਼

  ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੇਠਾ ਪਾਈ, ਪੇਠਾ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਮਫ਼ਿਨਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੇਠਾ ਪਾਸਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਠਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪੇਠਾ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਪਤਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਰਮੀ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਿਓ!