ਗ੍ਰੀਨਡ ਸਕਿਡ ਵਿਅੰਜਨ

ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ, ਸਕੁਿਡ (ਕੈਲਾਮੀ) ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਟੈਂਡਰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਮਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਿਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਪਕਾਏ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਕੀਆਂ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗਰੇਟ ਗਰਿੱਲ
ਸਕ੍ਰਿਅ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੁੱਕੋ. ਸੁਕੇਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਵੱਡੇ ਜੇ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਤੰਬੂ ਕੱਟੋ
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੋਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ , ਸਕਿਡ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੰਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਟਾਇਟ ਸਕਿਡਜ਼ ਦੇਸਾਈਜ਼ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਸਕਿਊਰ ਤੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਵੇ. ਟੁਕੜੇ ਵੱਖਰੇ skewers 'ਤੇ ਥਰਿੱਡ
ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗਰਿੱਲ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਮੋੜਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ 1-2 ਤੱਕ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਵੇ.

ਸਕਿਊਡ ਨੂੰ ਸਕਿਊਮਰ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਥਾਲੀ ਤੇ ਪਾਇਲ ਕਰੋ. ਪੈਨਸਲੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਸ੍ਰੋਤ: ਸੁਜ਼ਨ ਵੈਸਟਮੋਰਲੈਂਡ (ਹਿਸਟਸ ਬੁੱਕਸ) ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ "ਆਲ ਨਵੀਂ ਗੁੱਡ ਹਾਉਸਕੀਪਿੰਗ ਕੁੱਕਬੁਕ", ਜਿਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	137
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	5 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	1 g
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	3 g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	264 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	51 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	0 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	18 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.