ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਬਾਦੀ
ਹੈੱਪ ਬੀਜ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ vegans ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਤਸਨਾ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ . ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਨੂਡਲਜ਼ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਰਾਈਆਂ ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ?
ਭੰਗ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਤੌਣ ਦਾ ਬੀਜ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਡੇਚਮਚ ਹੈ , ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 180, ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ 126
- ਕੁੱਲ ਵਸਾ 14.0 ਗ 22%,
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 1.5g 8%, ਪੌਲੀਓਨਸੈਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 10.0 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੌਂਨਸਿਸ੍ਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ 9%
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 2.0 ਗ 1%
- ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2.0 ਜੀ 8%
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 10.0 ਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 0%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 0%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 2%, ਆਇਰਨ: 20%
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੇਮਪੁਫੂ: ਭੰਗ ਟੋਗੁ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6)
ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ੰਜ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਲਈ ਐਂਗਬੀ ਬੀਜ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੌਣਾਂ ਦੇ ਬੀਜ (ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ) ਦੇ ਤਿੰਨ ਡੇਚਮਚ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਪਰ ਓਮੇਗਾ -6 ਗਾਮਾ ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਜੀ.ਐਲ.ਏ.) ਅਤੇ 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁਪਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਟਾਰੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ 0.6 ਗ੍ਰਾਮ (SDA).
ਸਣਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੰਫ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੰਗ ਬੀਜ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ, ਥਿਆਮਿਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤੌਹ, ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਾੈਂਪ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜੀਆਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਐਂਗਬੀ ਬੀਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਭੰਗ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: