ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰਸ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੋਮਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ , ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ.
01 ਦਾ 07
ਨਿੰਬੂ ਲਸਣ ਕੋਡਰੌਲਿਅਰ / ਟੂਰੀਓਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਕੋਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਸਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ-ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟਪਕਲੀ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ parsley ਇਸ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਾਸ਼ ਬ੍ਰਹਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
02 ਦਾ 07
ਨਿੰਬੂ ਸੋਲਨ ਨਾਲ ਬ੍ਰੋਇਡ ਸੇਲਮਨ03 ਦੇ 07
ਫਾਈਏਟਾ ਸਕਾਲਪਜ਼ਫਾਈਸਟਾ-ਸਟਾਈਲ ਸਕਾਲਪ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੈਸਟੀਆ ਸਟਾਈਲ ਸਕੋਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ Zest ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ Scallops ਨਰਮ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਅਪੀਲ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੋਲਪਾਂ ਲਈ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਜਾ ਸਕੋਲਪਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਸ ਸੌਖੀ ਗਾਈਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
04 ਦੇ 07
ਮੱਛੀ ਤਾਕੋਸਮੱਛੀ ਤਾਕੋਸ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ 05 ਦਾ 07
ਮੱਛੀ ਪਾਈਘੱਟ ਫੈਟ ਮੱਛੀ ਪਾਈ ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ ਇਹ ਮੱਛੀ ਪਾਈ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਲਾਈਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ , ਮੱਕੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਾਸ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਆਲੂ ਦੀ ਟੋਪੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਹੈ ਕੋਡ ਇਸ ਪਾਈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.
06 to 07
ਬ੍ਰੈੱਡ ਮੱਛੀਬ੍ਰੈੱਡ ਮੱਛੀ. ਫਿਓਨਾ ਹੇਨਸ 07 07 ਦਾ
ਸੇਲਡ ਸਾਗਰ ਸਕਾਲਪ ਵਿਲੱਖਣ ਸਪਿਨਚ ਦੇ ਉੱਪਰਮੈਥਿਊ ਓ ਸ਼ਿਆ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ