ਬੇਸਿਲ , ਲਸਣ , ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਈਸਟੋ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸਟੋ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਕੱਪ ਘੁਲ ਕੱਟੇ
- ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦਾ ਪੱਤੀਆਂ
- 1 ਕੱਪ ਨੇ ਕੱਚੀ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜੇਗਾਮੀ
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਮਿੱਠੇ ਮੱਖਣ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ
- 2 ਕੁੱਕੜ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਲੇਟ ਬਾਸੀਲ , ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਪਰਮੇਸਨ , ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਮੈਟਲ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਟੋਰਾ. ਇੱਕ ਪਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਕਸਰ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹੋਏ
ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਪਾਈਸਟੋ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਲਿਡ ਨਾਲ ਮੁਹਰ ਲਗਾਓ. 2 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਪਜ: ਲਗਭਗ 1-1 / 2 ਕੱਪ
ਪਾਈਸਟੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਲੂਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁੱਕ 1 ਪਾਊਂਡ. ਜਦੋਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਅਲ-ਦੁਕਾਨ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 2/3 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 3/4 ਕੱਪ ਪਾਈਸਟੋ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਪਾਸਤਾ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਜੋੜ ਲਈ ਟੌਸ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਉਪਜ: 4 ਤੋਂ 6 servings
ਹੋਰ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ ਪਕਵਾਨਾ!
• ਆਰਚਟੁਕੋਕ-ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾਡ
• ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਿਫਡ Peppers
• ਬਾਜ਼ਲ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ ਪਸਟੋ
• ਬਰੋਕੋਲੀ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਸਲਾਦ
• ਕਰਿਸਪਿਕ ਕਰਚਸੀ ਗ੍ਰਾਨੋਲਾ ਮੂਨਿਸਜ਼
• ਆਸਾਨ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਪਾਸਾ
• ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
• ਮਾਰਸਚਿਨੋ ਪਿਕਨ ਰੋਟੀ (ਏਬੀਐਮ)
• ਓਕਾਰਾ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼
• ਰੋਜ਼ ਹਿੱਪ ਨਟ ਰੋਟੀ
• ਸਕਵਾਸ਼ ਰੀਸੋਟੋ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਚਿਕਨ ਫਰੀ
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ- ਪੱਕੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
• ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ ਆਲੂ ਕਣਕ ਰੋਟੀ (ਏਬੀਐਮ)
• ਟ੍ਰੈਸ਼ ਸਨੈਕ ਮਿਕਸ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 538 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 303 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 36 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |