01 ਦਾ 10
ਤਿੱਖੇ ਸਫੈਦ ਅਸਪਾਰਜਸ ਅਦਰਕ ਨਾਲ
ਐਸਪਾਰਗਸ ਬੰਡਲ ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਸਟੀਮ ਸੌਟਿਡ ਅਸਪਾਰਗਸਸ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਸੁਗੰਧਤ, ਏਸ਼ੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੂਪ ਹੈ ਅਦਰਕ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਤਿਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਥੋੜਾ ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂਚਾਰਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
02 ਦਾ 10
ਲਸਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੇਬ ਬ੍ਰੌਕਲੈਲੀ
ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੋਕਾਲਿਲੀ Getty ਸੌਰਟਡ ਬ੍ਰੋਕਾਲਾਲਿਨੀ ਲਈ ਲਸਣ ਅਤੇ ਓਲਵ ਆਇਲ ਨਾਲ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਕਟੋਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕਾਲਾਲਿਨੀ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਹੈ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਬਜ਼ੀ ਕਾ ਲੀ. ਲੰਬੇ ਪਤਲੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਯੋਗ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
03 ਦੇ 10
ਪੈਨ ਸ਼ੇਵਡਡ ਪੈਦਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਿਸ਼ਤੋ ਪੈਪਸਿਜ਼ ਓਲਵ ਆਇਲ ਅਤੇ ਸੀ ਸਲੈਂਟ ਨਾਲ
ਪੈਡ੍ਰੋਨ ਪੈਪਪਰਸ ਜੇਨ ਹੋਏ ਕਈ ਵਾਰੀ ਘੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੈਨ ਸ਼ੇਵਡਡ ਪੈਦਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਿਸ਼ਟੋ ਪੈਪਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਰੋਟਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਬਸ ਤਿੰਨ ਤੱਤਾਂ (ਮਿਰਚ, ਵਧੀਆ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ) ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰਾਸ ਐਸਟੇਟਾਈਜ਼ਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ. ਇਹ ਹੈਰਾਲਮ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਿਕਸ (ਤੁਸੀਂ ਪਿਕਚਰ ਵਿੱਚ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ੈਤੂਨ, ਭੇਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
04 ਦਾ 10
ਸ਼ਾਲੌਟਸ, ਲਰਸਿਕ ਅਤੇ ਲੀਮੋਨ ਨਾਲ ਸੋਟੇਡ ਬਰੋਕੌਲੀ
ਬਰੋਕੋਲਿ ਦਿਲ Getty ਸ਼ਾਲੌਟਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਲੀਮੋਨ ਨਾਲ ਸੋਟੇਡ ਬਰੋਕਲੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੇਜ਼ ਪਾਸੇ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੋਕਲੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਿੰਗ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗਰਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਵਹਾਅ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸ਼ਾਰਟਸ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸਪਰਸ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ.
05 ਦਾ 10
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ. ਜੇਨ ਹੋਏ ਡਬਲਯੂ ਹਾਈਟਸ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਬਰੋਥ ਕਟਾਈ ਲਈ ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਇੱਕ ਘੜੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਰੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਸ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਪੇਂਟ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਈ, ਡਾਂਡੇਲੀਅਨ, ਏਰਗੂਲਾ, ਜਾਂ ਟਿਰਨਿਪ ਗਰੀਨ ਆਦਿ ਨਾਲ ਕਾਲਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਬਦਲਵੀਂ ਬਰੌਕਲੀ ਰਬੇ, ਪਾਲਕ, ਬੇਬੀ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਪੋਲਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬੈਕਡ੍ਰੌਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. Savory Sautéed Kale ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਤਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ greens ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਵਾਦ ਢੰਗ ਹੈ.
06 ਦੇ 10
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਭਾਗੀਭਰੇ ਫਰੀ
ਤਲਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. Getty ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਗੀਦਾਰੀਆਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਫ਼ਾਈ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸਧਾਰਨ ਹਿਲਾਅ-ਫਲਿਆ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਲਝੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟਾਮਾਰੀ ਤੁਸੀ ਜੋ veggies ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉ.
10 ਦੇ 07
ਸਵੀਮ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੀਮ ਸੌਟਿਡ ਗਰਮੀ ਸਕਵਾਸ਼
ਗਰਮ ਸਕਵੈਸ਼ Getty ਸਟੀਮ ਸੌਟਿਡ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਸਵੀਟ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਤੇਜ਼, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸੁਗੰਧ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਅਮੀਰ ਜਾਂ ਭੂਮੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਹਰੇ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
08 ਦੇ 10
ਜ਼ੀਚਨੀ "ਸਪੈਗੇਟੀ" ਨੂੰ ਧੂੰਆਂ, ਲਸਣ, ਪਾਈਨ ਨਟ ਅਤੇ ਲੀਮੋਨ ਨਾਲ
ਰਾਅ ਜ਼ੂਡਲਸ Getty ਜ਼ੀਚਨੀ "ਸਪੈਗੇਟੀ" ਕੌਮੀਅਰ, ਲਸਣ, ਪਾਈਨ ਨਟ ਅਤੇ ਲੀਮੋਨ ਨਾਲ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਸਰਪਲਸ ਵਰਤਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ੂਚਨੀ "ਨੂਡਲਜ਼" ਨੂੰ ਭੂਮੀ ਧਾਤੂ ਬੀਜ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਲਸਣ, ਤਾਜ਼ੀ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਹਲਕੇ ਹੌਨ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਮੇਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਬਦਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਜੀਲੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. Parmesan ਪਨੀਰ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਕ ਕੇ ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸੌਊਟ ਦਿਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
10 ਦੇ 9
ਗਾਜਰ, ਸ਼ਾਲੌਟਸ ਅਤੇ ਮਿਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼
ਹਾਰਿਕੋਟਸ ਵਰਟਸ ਜੇਨ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਾਲੌਟਸ ਅਤੇ ਮਿਨਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹਿਚਾਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੀ, ਡਿਲ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਪਾਈਸਟੋ ਬੀਨਸ , ਪੋਲਲ ਬੀਨਜ਼ ਟਸਿਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਬੂਟਸ ਨਾਲ.
10 ਵਿੱਚੋਂ 10
ਭਾਫ ਪਕਾਇਆ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ. ਕੈਰਨ ਲੂਚੇਸੀ ਸਟੀਮ ਸੌਟਾਈਡ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਅੰਡਰ- ਰਾਈਡ ਮੈਂਬਰ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧੂੜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ, ਫੋਲੇਟ (ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹਾਨ), ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਕਸਰ ਭੋਜਨ ਹੈ.