ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਸੁਸਤਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ, ਭਰਪੂਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡੀਟੌਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-14 ਦਿਨ, ਜਾਂ ਚਲਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਵਜੋਂ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ - ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਕੇ ਰੱਖਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਨ icky ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਢਵਾਉਣ ਅਤੇ detoxification ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਭਾਫ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਾਇਵ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਖਾਣਾ:
ਤਰਲ: ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ, ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ (ਡੀਟੌਕਸ ਟੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਥਿਸਟਲ, ਵੋਰਬੋਡ ਰੂਟ ਜਾਂ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ), ਹਰਾ ਚਾਹ, ਹਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, (ਕਣਕ ਘਾਹ, ਸਪੁਰਲੀਨਾ, ਕਲੋਰੇਲਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਾਜ਼ੇ ਦਬਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਪੈਂਸਲੇ, ਅਦਰਕ, ਗ੍ਰੀਸ, ਆਦਿ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਦਸ਼ੀ, ਐਲੋ ਵੀਰਾ ਜੂਸ (ਹਲਕੇ ਆਂਤ੍ਰਾ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ)
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੰਗਲੀ, ਘਣਹਾਨੀ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ, ਕੁਇਨਾ, ਜੌਹ, ਬਾਇਕਹੱਟ, ਅੰਨ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਕਣਕ-ਮੁਕਤ) ਦੀ ਦੇਣ ਹੋਈ.
ਡੀਟੌਕਸ ਦੁਬਾਰਾ ਲੁਕੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਠਨਾਈ, ਸੁਸਤਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ; ਇਹ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਤਾਜ਼ੇ ਛੋਟੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ; ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ; ਦਾਲ ਸਪਲਿੱਟ ਮਟਰ ; ਚਾਚਾ; ਕਾਲਾ, ਗੁਰਦੇ, ਐਡਜ਼ੁਕੀ, ਚਿੱਟਾ, ਪਿਨਟਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼.
ਡੇਅਰੀ ਉਪਚਾਰ : ਚਾਵਲ, ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟ ਦੁੱਧ. (ਸੋਏਮਿਲਕ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸੋਏ ਇਕ ਆਮ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ). ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਉਤਪਾਦਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸਾਫ-ਸਫਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀਤੀ ਕੱਚੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ-ਭੂਨਾ ਆਂਡਿਆਂ, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ , ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਨਟਬਰ ਬੂਟੇ (ਨੰਗੇ ਬੱਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ)
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9 servings ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼, ਡੀਕੋਨ ਮੂਲੀ, ਰਿੰਗ ਬਾਕਸ ਰੂਟ, ਟਰਨਿਪਟਸ, ਰੱਤਬਗਾ, ਲੀਕਜ਼, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਜੀਰੇ (ਕਾਲਾਂ, ਕਾੱਰਸ, ਰਾਈ, ਸਿਲਰਪ ਜਾਂ ਡੰਡਲੀਅਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬੌਕ ਚੋਏ, ਤਤੋਸੀ, ਚਿਕਨੀ, ਵਾਟਰ ਕਦਰ, ਰੈੱਡਿਕਿਓ) ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਏਰਗੂਲਾ, ਜੈਵਿਕ ਮੇਸੇਕੂਨ, ਰੋਮੈਨ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪੇਟ ਸਲਾਦ). ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੀਵਿਡ ਹਨ; ਗਾਜਰ; ਬੀਟਸ; ਹਰਾ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਸਕਵੈਸ਼; ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ , ਪੇਅਰਨਿਪੀਸ
ਫਲ: ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ , ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੈਵਿਕ. ਨਾਰਥਈਸਟ ਜਿਹੇ ਸਮਸ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਗੈਰ-ਖੰਡੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਖਰਖਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ). ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ -ਸਮੇਂ-ਬਹੁਤ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ
ਚਰਬੀ: ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਵੋਂਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾ ਗਰਮ ਕਰੋ
ਮਿੱਠਾ : ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਡਿਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਵੀਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਕੇਵਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵੀਕਰਜ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ: ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਦੀ ਰਸ , ਫ਼ਲ ਸਵਾਗਤੀ, ਬਲੈਕਲਿਪ ਗੁਲਾਬ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ, ਐਾਵਵੇਟ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ.
ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ : ਇਲਆਰਾਮ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੀਰੇ, ਹਲਦੀ, ਸਟਾਰ ਅਨੀਜ, ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ, ਡਿਲ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਓਰਗੈਨਨੋ, ਪੈਰਾਂ ਗਲੇ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਟੈਰਾਗਨ, ਥਾਈਮੇ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਰਿਸ਼ੀ, ਬਾਸੀਲ, ਮਾਰਜੋਰਮ, ਅਤੇ ਚਵੀਜ਼.
ਇੱਕ Detox ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੱਡਣਾ ਭੋਜਨ:
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਅਪਰਾਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਨ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਕਣਕ, ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਕੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੇਖੋਗੇ.
ਤਰਲ: ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ, ਕਾਲੇ ਚਾਹ, ਸ਼ਰਾਬ, ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਏਮਿਲਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ: ਸਾਰੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਕਣਕ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੌਂ, ਬੈਲਗੁਰ, ਕੁਸਕੌਸ, ਦੁਰਮ, ਫਰੀਨਾ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਆਟਾ, ਕਮੂਟ, ਮਟਜ਼ੋ, ਰਾਇ, ਸੀਯਟੋਨ, ਸੋਜਲੀ, ਸਪੈਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਟੇਲੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਿਊਰੀ ਓਟਸ ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਗਲੁਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੌਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ cornmeal, ਮੱਕੀ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਆਦਿ ਆਦਿ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸੋਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਰਫ ਸੌਰਟਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਟੈਂਪਹਿ. ਹੋਰ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੀਟਨ (ਜੋ ਗਲੂਟੋਨ ਹੈ) ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ (ਚੋਣਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਉ. ਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੁਫ਼ਤ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ. (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਮੀਟ ਦੀ ਭੇਟ 3-4 ਔਂਸ ਹੈ). ਠੰਡੇ ਟੁਕੜੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੌਸਗੇਜ਼, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੀਟ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਖੇਤੀ ਕੀਤੇ ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ ਸੈਮਨ, ਵੱਡੇ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਲਿਨ, ਸ਼ਾਰਕ, ਡਾਲਫਿਨ, ਟੁਨਾ, ਤਲਵਾਰਫਸ਼ਿਸ਼, ਮਹਾਹੀ ਮੈਹੀ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਡੀਟੌਕਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੱਕਰੀ ਜਾਂ ਭੇਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਟ ਅਤੇ ਸੀਡਜ਼: ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅਲਰਜੀਨ), ਕਾਜਵਾਂ ਬਰਾਜ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮੈਕਡਮੀਆ ਗਿਰੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਨਾਈਟ ਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮਿਰਚ , ਕੈਨਨਾਂ, ਟਮਾਟਰੋਲੋਸ, ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਪਿਮੈਟਸ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਇੱਕ ਨਾਈਟ ਹਾਡ ਵੀ ਹੈ.
ਫਲ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਚੇ ਹਨ; ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਹਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਗੂਰ ਜੈਵਿਕ ਹੋਣ. ਆਮ, ਅੰਬ, ਪਪਾਇ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਖੰਡੀ ਫਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿੱਘੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਸਿਟਰਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਉਤਪਾਦਕ ਹੈ.
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਫਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਪਤ ਲਈ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ: ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ, ਛੋਟਾ ਕਰਨ, ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਤੇਲ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਅਤੇ "ਮੱਖਣ" ਟਾਈਪ ਫੈਲਣ ਖਤਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਮਸਾਲੇ: ਕੇਚਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਬੋਤਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸੌਸ, ਨਿਯਮਤ ਟੇਬਲ ਲੂਣ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਤਾਮੇਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ).
ਮਿੱਠਾ : ਸਾਰੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਗਨ ਜੂਸ, ਦਮੇਰਾ, ਸੁੱਕਾਨਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਖੰਡ; ਮੱਕੀ ਦਾ ਰਸ, ਨਕਲੀ ਜਾਂ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮੁਰੱਬਾ. ਸਿਰਫ ਫਲ ਫੈਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ; ਪ੍ਰੋਸੈਸਡਡ, ਡੰਡੇ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾੱਕਸ ਵਾਲੇ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਡਿਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਜੈਵਿਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.