ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨ ਕੈਸੇਲੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਅਮਰੀਕੀ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ. ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥਿੰਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਸਰਦੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹਰ ਥਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕੋਈ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਵਾਲੀ ਮੇਜ਼ ਕਲਾਸਿਕ ਹਰੀ ਬੀਨ ਕੈਸੇਰੋਲ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ!
ਇਹ ਰਵਾਇਕ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਕ੍ਰੀਮ, ਜਾਂ ਆਮ ਕੈਦੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ (ਈਵ!) ਦੀ ਥਾਂ ਵੈਜੀਨ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹਰੇ ਬੀਨ ਪੁਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਕਲੇਡ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਹੈ ਵੈਜੀਨ ਹਰੇ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇਹ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਹਲਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਰੇ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਜੀਵ ਹਰਾ ਬੀਨ ਪੁਰੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ!
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? Crockpot ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਰੇ ਬੀਨ ਪੁਰੀਓਲ ਦੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ, ਇਹ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੀ ਬੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੋਰਚਿਅਲ ਅਖਰੋਟ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਰੀ ਬੀਨ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟ ર્કી ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1 1/2 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ
- ਤਾਮਾਰੀ
- 1/2 ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 2 ਤੇਜ ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 14 ਆਉਨ ਕੈਪਸ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਸਟਾਈਲ ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼, ਚੰਗੀ ਨਿੱਕੀ ਹੋਈ
- 1 3 ਔਂਸ ਫ੍ਰੈਂਚ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾ, 350 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ saucepan ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ ਤੋਮਰਾਰੀ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਸ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ. ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
- ਫਿਰ, ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੌਸ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮ ਓਵਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪਕਾ ਪਾਓ.
- 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਰੈਂਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪੁਰੀਓਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਫਿਰ, ਪੈਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤਾਮੀਰ ਜਾਂ ਗਲੂਟਿਨ ਮੁਕਤ ਨਾਮਾ ਸ਼ੋਯੂ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ (ਕੁਝ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ). ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਫੈਦ ਆਟੇ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ, ਇੱਕ ਮੋਟੇਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਕੀ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਡਿਸ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਣ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ:
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੇਪਲ-ਗਲੇਜ਼ਡ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਗਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ
- ਸਵੀਟ ਕ੍ਰੌਕਪੋਟ ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼
- ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਫਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼
- ਬ੍ਰਚੇਲ ਸਪਾਉਟ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੈਟਰਨ ਬੇਕਨ ਸਬਸਟੇਟਿਟ ਹੈ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਥੈਜ਼ਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 502 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 961 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |