ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਦੇ ਹਨ "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?" ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗਲੇਨ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੁਆਰਾ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੈਜੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਾਲੇ ਹੋ.
ਪਲੈਨਿਟ ਤੇ ਸੇਹਤਮਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ , ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਬਹੁਤ ਜਾਣਿਆ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟੋਫ਼ੂ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਇਸਤਰੀਆਂ, ਕੁਝ ਟੌਫੂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਵਜੇ ਹੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਲਵੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋ-ਆਉ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀ ਭੋਜਨ ਪੀਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ: ਟੋਫੂ , ਸੀਯਟੋਨ , veggie burgers, soy, lentils , chickas, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ .
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਰਿਸਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹਨ. ਉਮਰ ਭਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੈਲਸੀਅਮ-ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਪਾਲਕ, ਕੋਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨ, ਕਾਲਾ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਗਰਮ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਤਿਲ, ਤਾਨੀ , ਬਰੌਕਲੀ, ਬਦਾਮ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ. ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਏ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤਲ ਤੋਂ ਵਸੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਇਰਨ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੂਕੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਔਸਤਨ, ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲੋਹੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੜੀ ਬਹੁਤ ਲੋਹਾ ਹੈ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਲਈ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਸੋਇਆ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਹੂਮੁਸ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਧੋਵੋ!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੈਗਨਾਂ ਨੂੰ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਇੱਕ 'ਤੇ "ਅਫਸੋਸ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ. ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਆਸ ਅਤੇ vegans ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਨੋ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ vegans ਨੂੰ B12 ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕਤੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰਾਖਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਥੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਪਦਾਰਥਕ ਖਮੀਰ ਬੀ 12 ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਲਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ ਖਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਕ ਲਵੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੀ 12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੀ 12 ਲੋੜਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੂਰਕ ਲਵੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਕਲੀਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜਿਨ ਹੋਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ