ਕੀ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੇਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇਲੀ ਵੈਲਿਊ (ਡੀਵੀ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਸਤ ਕੂਕਸ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਮੈਂ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਹੋਈ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਆਲੋਚਨਾ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!
ਮੇਰੀ ਨਿਰੀਖਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਲੋਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅਸਲ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਦੇਣਗੇ. ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏ ਗਏ ਸਬੂਤ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਨਹੀਂਦਾ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬੂਟਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਫੈਦ ਬੱਤੀਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਕੱਟ ਦਿਓ.
ਪਰ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਸਾਰਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਹਰ ਪੈਕੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਗਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਡੇਲੀ ਵੈਲਯੂ (ਡੀਵੀ) ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 20% ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 'ਲਾਈਟ' ਜਾਂ 'ਸੁਧਾਰੇ' ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਾਅਵੇ. ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 'ਮੁਫ਼ਤ' ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਰਕਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦ ਅਰਥ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਖ਼ਬਰਨਾਮਾ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ 'ਤਾਰੀਖਾਂ' ਦੁਆਰਾ 'ਵਰਤੋ' ਅਤੇ 'ਵੇਚ ਕੇ' ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਇਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਕੈਸਟੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਹੇ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30% ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਚਰਬੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ, ਕ੍ਰੌਸਫੀਹਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਹੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ
- ਸਰਮਿਨ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਕੌਰਨ ਸਲਾਦ
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਅਲੌਕਿਕ ਤੇਜ਼ ਸਲਾਦ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਰਸਤੇ ਰਾਹੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ!). - ਕਾਰਾਮਲੇਟਡ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਕ੍ਰੋਕਪੋਟ ਸਲਮਨ
ਕਰਕਪੌਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਏਜੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਆਧੁਨਿਕ ਗਲਾਈਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁੱਕਿਆਂ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹੋਵੇ
- ਫਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਿਲਫ
ਸੁੱਕ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਚੌਲ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. - ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲੇਬਲ ਚੋਪਸ
ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਲਾਸਟ ਮਟਰ ਇਸ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਲੇਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿਕੜਾਂ ਅਤੇ ਟਕਸਾਲ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ. - ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਗੁਲਾਬ
ਟਮਾਟਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ! - ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਸਲਾਦ
ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਟੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਹੈ. - ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ Feta ਚਿਕਨ
ਕੈਨਸੀਨੋਜੈਨਜ਼ 'ਤੇ ਮਟਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਘੱਟਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਤ ਨਿੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ. - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਮਾਰਗਾਰੀਟਾ ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼
ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨਰਮ ਸਲੀਵਫਿਸ਼ ਸਟੀਕ, ਚੂਨਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਟਲਜ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ! - BBQ ਦਾਲ ਸੈਂਟਿਵਚ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹਾਊਸ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਭੂਮੀ ਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਲੋਪੀ ਜੋ ਸੈਨਵਿਚ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ! - ਗਾਰਬਨਜ਼ ਚਿਲੀ ਸੂਪ
ਗਾਰਬਨੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਟ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਸੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. - ਸਕਿਲੈਟ ਸੂਰ ਅਤੇ Peppers
ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਇਕ ਕੋਮਲ, ਸੁਆਦਲਾ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕੱਟ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਦੇ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. - ਟੈਕਸ ਮੈਕਸ ਚਿਕਨ ਪਾਸਤਾ
ਇਸ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਹਿਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਿਸਤੋ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ. - ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਸਲਾਦ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੈਕਸਟ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਲੀਮੋਨ ਸੇਲਨ ਪਾਸਤਾ
ਤਾਜ਼ੇ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਪਾਸਤਾ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. - ਟਮਾਟਰ ਬਾਰਲੇ ਸੂਪ
ਇਹ ਸੁਪਰ ਸੌਪ ਸੂਪ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. - ਟੇਕਸ ਮੈਕਸ ਪੋਕ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ
ਸਾਬਾਏ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਟੁਕਰਾਂ ਨੂੰ ਜੀਰੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਪਾਲਕ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਮ
- ਵਗੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਕਿਲਲੇਟ
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ; ਇਹ ਸੁੰਦਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. - ਐਨਕੈਟਰੀਨ ਸੋਲ ਸਕਿਲਲੇਟ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਿੱਠੇ nectarines ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੱਛੀ fillets ਨਾਲ ਜੋੜਾ. ਤੁਸੀਂ ਜੇਰਡ ਅੰਬ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਕਟਰੀਨ / - ਰਫੀ ਏ ਪੈਪਿਲੋਟ
ਨਾਜੁਕ ਸੰਤਰੀ ਗੁਦਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਸਫੈਦ ਸਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਹੈ. - ਹਨੀ ਰਾਈ ਕੁਚਲਿਆ
ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੇਵਕ ਟੈਂਡਰ ਪਰੰਤੂ ਸਕੂਐਸ਼ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ 200% ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ DV ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜਮੈਰੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਸੌਰ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ
ਇਹ ਸਕਿਲੈਟ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੰਗੀਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੋਗੇ!