ਕਰੌਕ ਪੈਟ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀ ਇਕ ਇਕ ਮੀਟ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਕੜਾਈ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸਬਜ਼ੀ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਆਲੂ, ਕੱਟਿਆ
- 1 ਗੋਭੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਹਰਾ ਮਟਰ
- 3 ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 3/4 ਚਮਚ ਹਲਦੀ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਮਿਲਾਵ ਪਾਊਡਰ
- 1 1/2 ਟੀਸਪੀ ਜੀਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਕਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਰੋਟਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ. 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁੱਕ.
6 ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਗੋਚੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਤੋਂ):
ਕੈਲੋਰੀ: 125, ਕੈਲੋਰੀਜ ਫੈਟ: 6
ਕੁੱਲ ਵਸਾ: 0.6 ਗੀ, 1% ਆਰ.ਡੀ.ਏ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 1%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 26.4 ਗ੍ਰਾਮ, 9%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 6.1 ਗ੍ਰਾਮ, 24%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5.0 ਗ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 18%, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 92%, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 4%, ਆਇਰਨ 11%
ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਪਕਵਾਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰਕ ਪੋਟ ਚਿਲੀ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ
ਆਸਾਨ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਰਾਈਸ
ਮੈਕਸੀਕਨ ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼
ਕਰਕ ਪੋਟ ਮਤਾਲੀ ਸੂਪ
ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਟੋਫੂ
ਪੀਲ਼ਾ ਸੂਪ ਵੰਡੋ
ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਚ ਵਜ਼ਨ ਲੈਸਨੇ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੌਂ ਚਲੀ
ਤੁਰੰਤ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਐਪਲ ਕੈਬਲਰ
ਸਵੀਟ ਅਨਾਨਾਸ ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼
ਸੌਖਾ ਕਰਕ ਪੋਟ ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨ ਪੁਰੀਓਲ
ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਦੰਦ ਕਰੀਚਿਆ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
ਕਰਕ ਪੋਟ ਰਾਈਸ ਪੁਡਿੰਗ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 242 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |