ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਕੂਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਕਰੋਗੇ!
ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਸਕੂਲ ਦੇ ਲੰਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਔਸਤ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਦੁਪਿਹਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਸੰਦ - ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥਰਮੋਸ ਅਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨਾਲ!
- ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਡੇਲੀ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
- ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲੂਟਨ-ਫਰੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਰੋਟੀ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਸਪੱਗੇਟੀ, ਲਸਗਾਨਾ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਚੌਲ ਪਕਵਾਨ ਵਰਗੇ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖੱਬੇ ਓਵਰ
- ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਬਕਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ
- ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ
- ਮੇਅਨੀਜ਼ , ਰਾਈ, ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ ਸਮੇਤ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮਨੋਦਸ਼ਾ
- ਕਈ ਪੈਕੇਬਲ, lidded 4-ounce ਡੱਬੇ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਡੇਲੀ ਮੀਟ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਚੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਫੈਲਣ
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਸਲਾਦ
- ਖੱਬੇ-ਓਵਰਾਂ (ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਚਿਕਨ ਲੂਟੂਨੀ-ਮੁਫਤ ਨੂਡਲ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਬੀਫ ਸੂਪ, ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ , ਸਪੈਗੇਟੀ, ਲਾਸਾਂਗਨਾ, ਟੇਕੋਸ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ ਨਾਲ ਭਰੀ ਚੌਲ)
- ਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਮ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤੇ ਅੰਡੇ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਗਲੂਟੈਨ ਮੁਫਤ ਦਹੀਂ
- ਗਲੂਟਾ ਮੁਕਤ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਲਸਾ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਮੂਦੀਜ਼
- ਹੋਮਡਮ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਸਡਵਿਚ, ਛੋਟੇ ਸਲਾਦ, ਸਲਸਾਸ, ਕਬੋਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ)
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਲੁੱਟ-ਰਹਿਤ ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ (ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ- ਦੋ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਅੱਧ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ!)
- ਹਿਊਮਸ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੀਨ ਡਿੱਪ)
- ਘਰੇਲੂ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
- ਪਕੋ ਡੇ ਗਲੋ (ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਾਲਸਾ)
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਬਜ਼ (ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਕੱਟੋ, ਟੌਥਪਿਕ ਤੇ ਸਕਿਉਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਮਿਰਨੀ)
- ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਫੈਲਣ ਜਾਂ ਕਟੌਤੀ ਲਈ ਕੱਚੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਰਲਾਉ
- ਪੱਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਟੂਨ ਮੁਫ਼ਤ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਟੋਸਟੇ ਪਨੀਟਾ ਨਾਲ ਪਸਟੋ ਪਸਟੋ ਕਰੋ
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਨਾ ਓਮੇਗਾ ਦੇ 6 ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਐਸਿਡ . ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੌਸਲੇਜਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ 6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.- ਸੈਲਵਿਕਸ ਜਾਂ ਵੈਂਗੀ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਲਈ ਫੈਲ ਸਲਮੋਨ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਗਲੂਟੇਨ ਮੁਫ਼ਤ ਫੋਕੋਸੀਆ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬਰੈੱਡ
- ਗਲੂਟਨ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਬ ਸਣਾਂ ਮਫ਼ਿਨ
- ਤਾਜ਼ੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ)
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਭੇਜੋ
- ਚਾਵਲ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਬਾਰਾਂ ਜੋ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ
- ਆਲੂਨੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਮੈਦਾ ਚੰਨੀਆਂ
- ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ
- Banana bread
- ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੁਟਨ ਮੁਫਤ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼
- ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਮੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਬਗੈਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਭੇਜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੇ ਫਰੇਸਕਾ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਮੈਸੇਂਨ ਕੁੱਕਿੰਗ, ਚੇਲਸੀ ਕੇਨਯੋਨ ਸ਼ੱਕਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਸਾਗਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਵੀਆ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਹਰਬਲ ਸੁਆਦ
ਸੁਝਾਅ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੰਚਬੈਕ ਬਟਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਸ ਅਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਗੇ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਗਲੁਟਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਪਾਰ ਲੰਚ ਛੱਡਣਾ-ਹੱਦ ਹੈ!
- ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬੱਚੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ, ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਗਰ ਫਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਗਲੂਟਨ ਮੁਫ਼ਤ ਕੂਕੀ, ਬਾਰ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ! ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੇਜੋ. ਗਲੂਟੇਨ ਮੁਕਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸੂਪ, ਮੈਕਰੋਨੀ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਸਪੈਗੇਟੀ, ਲਾਸਗਨੇ, ਔਸ਼ਧ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਖੱਬੇ ਓਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਲੰਚਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!