ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ!) ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ), ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਇਹ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ? ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਚਟਣੀ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਚਟਣੀ !) ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼, ਟੌਫੂ, ਟੈਂਪਹਿ , ਸਿਟਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਦਾ ਬਦਲ, ਬੀਨ ਸੂਪ , ਦਾਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਬੀਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੇਵਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ .
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕੀਲ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਜੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ "ਵੈਜ" ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੈਗਨ ਵੀ ਹਨ.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਨਟ੍ਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੁੱਖੀ:
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਂਕਲਲਾਡਾ ਕਾਸਲ (34.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਹੋਲ ਗੱਤਮ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੈਸਨੇ (33 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਬੇਕਡ ਜੌਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਪਕੈਸੋਰੋਲ (25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਸਵੀਟ ਐਂਡ ਸੌਰ ਟੈਂਪਿ (21.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ)
- ਗੀਮੇ ਲੀਨ (20.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਮੀਟ ਲਾਫ" V
- ਕਰੋਕਪੋਟ ਸਪਿਨਚ ਟੌਫੂ ਲਾਸਨਾ (20.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਪੇਪਰਰੋਨੀ" ਪਜ਼ਾ (20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਸ਼ਕਾ ਮੀਟ ਫਜ਼ੀਤਾਸ (17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬੀਨ ਪਾਸਤਾ (17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਬਰਗਰਜ਼ (16.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੇਟੀਨ "ਬਫੇਲੋ ਵਿੰਗਜ਼" (16.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵੀ
- ਵੈਜੀਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ Eggplant Lasagna (16.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਕਿੱਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਟੌਫੂ "ਨਗੇਜ" (16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਚਮਕੀਲਾ ਟੈਂਪੀਅ
- ਜੌਂ ਅਤੇ ਫਟਾ ਪਨੀਰ ਸਟੌਫਡ ਆਰਟਿਕੋਕਸ (15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਕੁਇਨਾ (14.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
- ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਦਾਲ (14.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕਰੀਮਿਆ
- Walnut Penne ਪਾਸਤਾ (13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) V.