ਦਿ ਡੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ 10 ਵਿਚਾਰ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਡਾਈਨਰ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰੋ, ਅਸਥਿਰ ਚੋਣਾਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੇ ਹੋ) ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਥੇ 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ - ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ-ਜਾਗਰੂਕ - ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ Mos t ਬਹੁਮੁਖੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੀ ਹਵਾ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
01 ਦਾ 10
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੁਈਓਆਵੈਸਟੇਂਡ 61 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਕਤ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬੇਲੋੜੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਮਿਲਦੇ ਹਨ) ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਬੀ ਰੈਿਕੈਸਟ ਕਿਓਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਕੁਇਨੋਆ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੁਆਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਗਵੈਵ) ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਨਾਲ ਤਿਆਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਈਓਆ , ਆਂਡੇ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸੋਏ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਅਕੋਡ ਕਿਨੋਆ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
02 ਦਾ 10
ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਬੋਲੀਇਮੋਟਾਈਟਲਾਈਟ ਫੋਟੋ / ਟਵੰਟੀ 20 ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਮੂਲ ਦੇ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਕੱਚੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਡਾਈ ਦੇ ਹਿਰਨ-ਮੁਕਤ ਕਵਚ ਦੇ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ, ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ - ਦੋਨੋਂ ਖਪਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾ - ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਂਡੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਮਿਲੇਗੀ!
03 ਦੇ 10
ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਪਕਵਾਨਾਵਿਲੀਅਮ ਰਿਵੈਲ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੇਫੇਰ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਮਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਓਵਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਲਈ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. (ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸੁੱਘਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ!)
ਸਵਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਘਰੇਲੂ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਓ. ਫਿਰ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਅਤੇ, ਜਾਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਘਰਾਂ ਲਈ, ਚੂਵੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਅਲਨੱਟ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
04 ਦਾ 10
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲਵੈਸਟੇਂਡ 61 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਅਮੀਸ਼ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਕ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਬਰਾਮਦਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਕੇਦਾਰ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਲਾਸਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਹਨ ਵਰਤੋ.
05 ਦਾ 10
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਜ਼ ਬੱਤੀਆਂਨਾਈਟ ਐਂਡ ਡੇਅਮੇਜ਼ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਤੁਰੰਤ ਬ੍ਰੀਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੋਟੀ ਪਦਾਰਥ ਮੱਖਣ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ:
06 ਦੇ 10
ਕਿਡਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਰjjpoole / Getty ਚਿੱਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ, ਬੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨ ਡਾਇਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ:
10 ਦੇ 07
ਮੁਰਸੀਲੀਵੈਸਟੇਂਡ 61 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੂਨਸਲੀ ਰਿਸੈਪਨੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਪਲ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਘਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਮੂਨਸਲੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਬਦਾਮ, ਸਣ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ , ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਆਧਾਰਿਤ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. (ਹੋਮਾਈਡਮ ਮੁਸੇਲੀ ਵੀ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਸਲਮਾਨ ਬਾਰਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!)
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਦਰਾ ਪਕਵਾਨ ਹਨ:
08 ਦੇ 10
ਸਮੂਦੀਸਕੀਜ਼ / ਪੈਕਸੈਬੇ / ਸੀਸੀ ਬੀ 0 ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੇਅੰਤ ਸੰਜੋਗ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਬਰਬੈਰੀ-ਮੂੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ . ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛਿੱਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਤਾਜ਼ਗੀਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੈਲੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ੈਲੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ:
10 ਦੇ 9
ਟੋਫੂ ਰੱਸੇਹਰਲਾਲਡ ਵਾਕਰ / ਆਈਈਐਮ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੋਫੂ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਟੋਫੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਸਤੂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਤੂ ਆਕੜੀ ਦੇ . ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਜੇਲਾਪਿਨੋ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਹਨ:
10 ਵਿੱਚੋਂ 10
ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਮਫ਼ਿਨਸਜੌਨ ਲੋਵਾਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਮਫਿਨਸ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ; ਬਹੁਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਪਕਵਾਨਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਲਈ ਕਾਲ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿਫਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: